ダイエットで我慢して食べる量減らしてたらストレスの反動で暴食してしまった（泣）
制限するダイエットって継続できず、反動でリバウンドしやすいよね。今回はそんなダイエッターにおすすめの我慢いらずのこんにゃく米を紹介するよ！
ダイエット中に手っ取り早くカロリーや糖質を減らすために、お米を減らしたりお米抜きにするという方は多いんではないでしょうか？
また、そういった極端な制限をするダイエットで挫折してしまったりリバウンドしてしまった方もまた多いのでは？
今回は、そういった方に絶対試してほしい、超簡単我慢いらずの「こんにゃく米」を活用したダイエットについて徹底解説します。
５０ＲＩＣＥ
【こんにゃく米でダイエットがおすすめの人】
➤ダイエットが続かない人
➤食べるのを我慢できない人
➤痩せたいけどお米大好きな人
➤食べる量を減らせない人
こんにゃく米ってどんなもの？
こんにゃく米は最近注目されている、こんにゃくを主原料として使用した糖質やカロリーをカットしたダイエット向けの主食です。
いつものお米と一緒に混ぜて炊くだけで、カロリー・糖質をカットできるだけではなく、こんにゃくが原料に含まれるため食物繊維が豊富なダイエット米が出来上がります。
見た目も食感もほとんど白米と見分けがつかないものが多いので、カロリー・糖質カットしながら違和感なくご飯を楽しめます。
おすすめのこんにゃく米
管理栄養士ゆゆが実際に試しておすすめだったこんにゃく米をご紹介します。
50RICE
白米大好きなダイエッターの夢を叶えるために、とにかくおいしく・簡単に・健康的に・キレイにダイエットするために開発されたのが、管理栄養士監修の、最上級のダイエットフードこんにゃく米『50RICE（フィフティライス』です。
５０ＲＩＣＥ
〈50RICEの特徴〉
▶︎米と一緒に炊くだけで、なんとカロリー・糖質ともに55%カットできてダイエットに最適
▶︎天然のこんにゃくに加えて、82種類の野菜と果物が入った酵素や乳酸菌が入っており、 ご飯を食べるだけでサプリ入らずで美容・健康にも最適。
▶︎ビタミンC含有
▶︎食物繊維７倍！カルシウム１８倍！
▶︎こんにゃく臭くない
▶︎無農薬・無着色、保存料不使用
▶︎長期常温保存、冷凍可
▶︎グルテンフリー
▶︎炊くと5倍に膨らむためコスパ抜群（１袋60gを炊くと約300gに）
よりカロリー・糖質をカットできて、ビタミンや酵素・乳酸菌などたくさんの栄養をプラスアルファでとれるのが50RICEのメリットだね！
炊く前の重量だとお米に比べてコスパが悪く感じたけど、炊くと5倍に膨らむならかなりコスパ良さそう！質をとるなら50RICEを選ぶかも！
マンナンヒカリ
こんにゃく生まれでお米と混ぜて炊くだけで普通のご飯と同じ食べ応えのまま、カロリーや糖質をカットできます。
スーパーなどでも売っているため、気軽に手に入るのがこちらのマンナンヒカリのメリットですね！
〈マンナンヒカリの特徴〉
▶︎見た目やボリュームはそのまま糖質30%カット
▶︎白米感覚でカロリー30%カット
▶︎不足しがちな食物繊維も約2倍とることができる
▶︎近所のスーパーなどで手軽に手に入る
ネットじゃなくて実店舗で買いたい派の方にはこちらが買いやすいですね！
こんにゃく米でのダイエット方法
方法はものすごく簡単です。
いつも炊くお米にこんにゃく米を混ぜて一緒に炊くだけ！
分量は「50RICE」の場合は、
・白米1合に対して１袋（60g）でカロリー30％カット
・白米1合に対して4袋（240g）でカロリー50%カット
毎食1膳ご飯を食べる方だとカロリー50%カットの分量で375kcal、糖質64.5gカットできちゃいます。
30日間これを続ければカロリー3087kcal、糖質949.5gカットが可能です！
脂肪1kg燃焼するのに7200kcal必要だから、こんにゃく米を食べていれば2ヶ月で1kg痩せられる計算になるね！
「マンナンヒカリ」の場合は、
・白米1合に対して1本（75g）でカロリー33%カット
・白米1合に対して3本（225g）でカロリー50%カット
となるので、カットしたいカロリーに合わせた分量を混ぜていつも通りご飯を食べてOK！
こんにゃく米の値段と最安値の購入先は？
50RICEとマンナンヒカリそれぞれ値段と最安値の購入先は以下の通りになります。
50RICE
50RICEは公式サイトと楽天市場で販売確認しておりますが、公式サイトからが最安値となってます。
2ヶ月毎3kgコースで
初回限定定期価格1kgあたり¥3,702（税込¥3,998）
3kgで合計¥11,106（税込¥11,994）
★炊くと5倍に膨らむので1kgあたり実質¥740とのことで、普段のお米と比べても安いかも？
５０ＲＩＣＥ
▶︎いつでも解約OK
▶︎全国どこでも送料無料
▶︎いつでもお休み・キャンセル可能
▶︎管理栄養士金子あきこ先生監修アレンジレシピ冊子プレゼント
マンナンヒカリ
マンナンヒカリは全国のスーパーで販売しており、
オンラインではamazon・楽天市場・LOHACO・大塚食品の公式通販で購入可能です。
実店舗では、筆者の住んでいる地域の近所のスーパー（イオン系列）では、525g入りが税込¥915で売っています。
実店舗ではスティックタイプのものしか置いていない場合が多いです。
Amazonや楽天市場などのネットでは1kg袋タイプが販売されており、そちらの方が割安になります。
2024年7月時点での最安値はAmazonで、3kgで¥4,653（1kgあたり¥1,551）です。
50RICEとマンナンヒカリを実際に食べたレビュー・評価
50RICEの方はパッケージがシンプルでオシャレなので見える場所においていてもインテリアの邪魔になりません。
中身はどちらも、ひとつずつ個包装になっていて計る手間なく使いやすいし、新鮮さが保たれているのもgood！
ご飯に混ぜて炊くと、両者とも同じくらいの見た目は白米だけで炊いたご飯に見えるくらい白米の再現がされています。
↓は玄米雑穀米とマンナンヒカリを炊いた写真
玄米雑穀米と炊くとさすがに見分けはつきますが、普通の白米とブレンドしてるみたいです。
どちらも、いつもの水の量で炊くと若干柔らかめで軟飯みたいに仕上がったので、気持ち水の量は少なめがおすすめです。
どちらもこんにゃくのような生臭い匂いもなく無臭ですが、マンナンヒカリで炊いたご飯は冷蔵庫保管6日後ほんのり甘いような独特の香りがでてきました。
食感は50RICEもマンナンヒカリも白米に比べるともちもち感は少ないので、集中して噛んでいると白米との区別はつきますが、言われなかったら気づかないレベル！
噛む回数が自然と増えて満足感と得やすいです。
肝心の味ですが、どちらも無味で普通のごはんとほぼ変わりなく美味しくいただけます！
家族にこっそり50RICEとマンナンヒカリを混ぜたご飯を出したら、どっちも気づかれなかったよ！
まとめ
こんにゃく米は、制限するダイエットは我慢できず挫折してしまう方や、食べる量を減らせない方にぴったりです。
こんにゃく米を取り入れることでお米を我慢せず、ボリュームはそのままで、カロリー・糖質をカットすることができます。
食生活を大きく変えずにダイエットしたい方はぜひ一度お試しください。
５０ＲＩＣＥ
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