管理栄養士ゆゆlog Diet 〜beauty & health〜美と健康のダイエット

【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン

ポチップ

楽天市場でも販売していますが、2025年7月時点で\5,280と公式に比べるとかなり高値です。

イヌリン活用ダイエットでおすすめの使用方法

基本的には食前や食事中に摂取することで糖質や脂質の吸収を抑えて効果が得られやすいです。

タイミング	活用方法	目的
朝食前	白湯や青汁に混ぜて飲む	血糖値の急上昇予防＆腸内リセット
食事と一緒に	味噌汁・スープ・ヨーグルトに混ぜる	食後の血糖値コントロール
間食時	プロテインやスムージーにプラス	満腹感アップ＆吸収緩和

実際に期待できる効果（研究報告より）

最近は腸内環境がメンタル面や免疫力にも影響を与えるという研究もあり

イヌリンは食後血糖値の上昇を15〜30%抑制（複数の臨床データあり）
食後のインスリン分泌のピークを緩やかに
イヌリンを一定量12週間摂取で内臓脂肪の減少が見られた研究も

管理栄養士ゆゆ

管理栄養士としても、糖質とうまく付き合うダイエットの第一歩としてベストな選択肢だと思います！

実際の口コミ

「トマトジュースに混ぜて飲んでます。味が変わることもなく、飲み始めてからおなかの調子がとてもいいです。」（50代女性）

「血糖値の上昇を緩やかにするので、愛用しています。小分けにして、バッグに持ち歩いています」

「いつも使っています。体調が良くなりました。糖尿病になりましたが、この商品を使っているからか血糖値は高くならずに落ち着いています。」

まとめ：ダイエットにイヌリンを取り入れるべき理由

✅ 血糖値スパイクを抑え脂肪蓄積を防ぐ

✅ 無理な糖質制限をしなくてもOK

✅ 腸内環境を整え、代謝や免疫アップにもつながる

✅ おなかの調子が整ってダイエットが続けやすくなる

“太りにくい体”は、血糖値ケアから。

まずは食事にイヌリンをプラスしてみませんか？

👉【高純度イヌリンを今すぐチェック！】 👇【公式サイトはこちら】

📝 管理栄養士ゆゆからのアドバイス

管理栄養士ゆゆ

普段の食物繊維の摂取が少ない人ほど、お腹が張ることも。水分はしっかりとることが大事！

ダイエット中に控えるべき代表であるパンが大好きなダイエッターにおすすめの、ネットで帰る低糖質パンを厳選してご紹介します。

【超簡単に楽痩せ】こんにゃく米（50RICE・マンナンヒカリ）をご飯に混ぜるだけで簡単カロリーカットダイエットについて管理栄養士ゆゆがレビュー&徹底解説！

いつものご飯にこんにゃく米を混ぜるだけで、量は減らさずカロリー30%〜50%カットできる簡単楽々ダイエット！

nosh(ナッシュ)で痩せた？宅配食ダイエットを実際にしてみた効果のレビューや口コミ・評判を管理栄養士ゆゆが徹底解説

yuyu — Thu, 31 Oct 2024 05:45:51 +0000

ダイエッターまろらび

CMでもよく見る「ナッシュで楽にヘルシーに♪」でおなじみのナッシュの宅配弁当って実際ダイエットに良いのかな？？

管理栄養士ゆゆ

私もハマっていつもお世話になっているナッシュは糖質や塩分に配慮されてカロリー管理されているので、ダイエット中にすごくおすすめだよ！

ダイエットのためにヘルシーな食事を毎日用意するのは大変なうえに、どうしても栄養バランスが偏りがちですよね。

nosh(ナッシュ)の宅配弁当は、手間なく、栄養バランスよく、美味しくダイエットしたい方にぴったりです！

【こんな方にオススメ】

・手間なく美味しい食事を食べたい方

・毎週好きなメニューで定期購入したい方

・健康的な食生活を送りたい方

・食生活を見直したい方

・ダイエット中もしっかり食べたい方

nosh(ナッシュ)の宅配食をとりいれたダイエットで◯kg痩せた！

結論から言うと、管理栄養士ゆゆはnoshを取り入れて、1日の総摂取カロリーが減ったことによって、4週間で2kg痩せることができました！

開始時の体重がこちら

4週間後の体重がこちら

1日どのくらいの食事量やカロリーで2kgのダイエットに成功したのかは次の項目でご紹介します。

nosh（ナッシュ）でダイエットの方法と1週間の食事記録

noshを取り入れたダイエットの方法は以下のルールのみ！

・お昼ごはんをnoshの弁当+マンナン玄米ご飯に置き換え

・朝食と夕食は今まで通り（食べ過ぎ注意）

・間食は200kcal以内

・運動はできる範囲で

ダイエット中に控えるべき代表であるパンが大好きなダイエッターにおすすめの、ネットで帰る低糖質パンを厳選してご紹介します。

基本的にはいつも通りの食生活で、お昼のみnoshに置き換えるだけです。

朝食や夕食は特に制限はしませんが、ダイエット中なので食べ過ぎないよう意識は多少必要です。

また間食はしないにこしたことはありませんが、摂るなら低糖質なものを200kcal以内でおさめるのが理想的です。

わたしは改まって運動という運動は基本せず、通勤退勤時に5000歩程歩くことと、気が向いたらストレッチやスクワットをほんの少しする程度にしてました。

朝食は私は日替わりにするのが面倒で、日によってバナナヨーグルトがベースブレッドか低糖質パンやブランパンに変わる以外は毎日ほとんど同じものを食べていました。

朝: 約450kcal

　・蒸し野菜サラダ（キャベツ・ブロッコリー・かぼちゃ）

　・ゆで卵

　・オートミールバナナヨーグルト　or　ベースブレッドか低糖質パンやブランパン

　・アーモンドミルクのカフェオレ

完全栄養食ベースブレッドの特徴とダイエット中に痩せる食べ方を管理栄養士ゆゆが徹底解説

完全栄養食で話題のベースフードを取り入れて1.5kgの減量に成功したダイエット方法について徹底解説します。また、ベースブレッドの特徴や口コミや実際に食べたレビューについてもご紹介します。

夕食もほぼ毎日似たようなものです。

夜:約450kcal

　・こんにゃくと切り干し大根の炒め物

　・冷奴

　・玄米マンナンご飯

間食:約150kcal

　・おからクッキー5枚　or ベースクッキー

　・コーヒー

昼食はナッシュの冷凍日替わりメニューにマンナン玄米ご飯を食べました。

※マンナン玄米ご飯は100gで約140kcalのもの

いつものご飯にこんにゃく米を混ぜるだけで、量は減らさずカロリー30%〜50%カットできる簡単楽々ダイエット！

ナッシュ+マンナンご飯の昼食の平均摂取カロリーは約500kcalでした。

なので、1日の摂取カロリーは平均約1550kcalとなります。

nosh昼食 1日目：チリハンバーグステーキ

エネルギー:429kcal

タンパク質:16.1g

糖質:17.9g

脂質:31.4g

食物繊維:4.4g

塩分:2.2g

＋マンナンご飯140kcal

ナッシュのメニューで特に人気のチリハンバーグステーキは私もお気に入りでよく頼みます。

個人的に辛すぎるものが苦手ですが、これは控えめな辛さでちょうど良いし、肉汁たっぷりでとても美味しいです。

nosh昼食 2日目：大きなタマゴのてりたまポーク

エネルギー:411kcal

タンパク質:15.6g

糖質:17.6g

脂質:30g

食物繊維:4.2g

塩分:2.5g

＋マンナンご飯140kcal

これも卵大好き民には外せないメニューで、卵は黄身がトロッとして最高です。

豚肉も照り焼きソースがよく絡んでご飯とよく合い美味しいのでおすすめです。

nosh昼食 3日目：鮭のマッシュポテトアヒージョ

エネルギー:463kcal

タンパク質:17.9g

糖質:18.7g

脂質:34.9g

食物繊維:4.1:g

塩分:2.3g

＋マンナンご飯140kcal

鮭が大好きで必ずいつも頼むメニューです。

銀鮭がふっくらしていてにんにくの香りが効いてマッシュポテトも最高に美味しいです。

しかも以前より重量UPして満足感もアップしてます！

nosh昼食 4日目：鶏肉のにんにくみそ

エネルギー:363kcal

タンパク質:24.8g

糖質:13.6g

脂質:22.6g

食物繊維:4.1g

塩分:2.5g

＋マンナンご飯140kcal

チキンが大好きでチキンを選ぶ率が高いんですが、中でもにんにくみそ味がすごく好みでよくリピートしてます。

nosh昼食 5日目：シェフこだわり和のお豆腐ハンバーグ

エネルギー:212kcal

タンパク質:10.3g

糖質:18.5g

脂質:10.3g

食物繊維:3.2g

塩分:1.7g

＋マンナンご飯140kcal

ふんわりボリューミーなひじき入り豆腐ハンバーグで、餡がよく絡んですごく美味しいです。

身体に良いものを食べてる感じがして色んな満足感でいっぱいになります。

カロリーもかなり低くて、ダイエット中には特におすすめのメニューです。

nosh昼食 6日目：白身魚のチーズコチュジャン

エネルギー:297kcal

タンパク質:20.8g

糖質:13.6g

脂質:16.1g

食物繊維:5.9g

塩分:2.5g

＋マンナンご飯140kcal

やっぱりダイエット意識を持っていると魚も選びがちになるんですが、こちらは韓国風でとろーりチーズとコチュジャンソースが濃厚でけっこうガツンと食べ応えがあるのに、めちゃくちゃ低カロリーでおすすめです。

nosh昼食 7日目 : クリームコロッケグラタン

エネルギー:395kcal

タンパク質:15.5g

糖質:19.1g

脂質:26.7g

食物繊維:5.5g

塩分:2.0g

＋マンナンご飯140kcal

やっぱりたまには揚げ物も食べたくなります。クリームコロッケもグラタンも大好きな人からしたら至福の一品で、とにかくトロッと濃厚でチーズとよく絡んで美味しすぎる！

nosh(ナッシュ)の特徴

ここでnosh（ナッシュ）の特徴についてもご紹介します。

“ヘルシー(低糖質・低塩分)な食事をご自宅にお届けする「nosh – ナッシュ」。

【特徴まとめ】

⭐︎全メニュー糖質量30g以下　塩分量2.5g以下

⭐︎和洋中60品以上の豊富なメニュー

⭐︎週に最低2品の新メニュー登場でマンネリ化防止

⭐︎冷凍便で届き、レンジで温めるだけですぐに食べられる

⭐︎いつでも縛りなく解約可能

⭐︎必要のない週はスキップも可能！

⭐︎定期購入で毎週お届け

糖質90%オフの食事・スイーツを毎週1回お好きな数だけお届けするサービスです。

※サイト上から定期購入の一時停止・ご解約はいつでも簡単に設定が可能

⭐︎全て糖質90％OFFのお食事

⭐︎毎週お好きなメニューを選べる

noshの値段は？

noshは10食・8食・6食プランから選べ、お値段は次の通りになります。

下記の公式ページより初回購入時から3回目まで¥1,000オフ（総額¥3,000オフ）で購入できるようです。

※2025年3月時点の情報です。

【上記ページから初回購入時～3回目まで】

★10食プラン

　税込¥5,206

　　 1食あたり税込¥520

★8食プラン

　税込¥4,157

　　1食あたり税込¥519

★6食プラン

　税込¥3,318

　　 1食あたり税込¥553

※2025年3月時点の情報です。

【初回購入以外】

★10食プラン

　税込¥6,206

　　 1食あたり¥620

　（nosh club 会員は最安¥462）

★8食プラン

　税込¥5,157

　　 1食あたり¥644

　（nosh club 会員は最安¥480）

★6食プラン

　税込¥4,318

　　 1食あたり¥719

　（nosh club 会員は最安¥536）

⭐︎nosh club会員は年会費・入会費無料で、累計購入数によって割引になる制度です。

⭐︎定期の縛りは一切なく、いつでも解約可能！

　購入回数の制約や解約金もないので気軽に購入できます。※2025年3月時点の情報です。

管理栄養士ゆゆ

他の宅食と比較してもコスパは抜群！

いつでも解約金や回数の縛りなく解約できるから気軽に試せるよ！

まとめ | noshは楽に置き換えダイエットできて試す価値あり！

いかがだったでしょうか？

手間要らずで一食置き換えるだけで、簡単に置き換えダイエットできるだけでなく、他の宅食に比べて圧倒的にコスパもいいので、気になった方はまずは1週間お試ししてみてはいかがでしょうか？

10秒でサッと完成！MCTオイル入り「チャコールバターコーヒー」公式サイト

【糖質制限ダイエット】おすすめ低糖質パン（ブランパン）4選〜ネットで買えるふすま粉パン〜

yuyu — Sun, 01 Sep 2024 23:29:29 +0000

ダイエッターまろらび

パンが大好きなのに、ダイエット中だから控えた方がいいのが辛いよー

管理栄養士ゆゆ

それならダイエット中でも太りにくい低糖質パンがおすすめだよ！

パンは糖質も脂質も高くてダイエットに不向きで有名ですよね。

しかし最近では低糖質・高食物繊維でダイエット向きの低糖質パンが色々なメーカーから販売されてます。

今回はその中でもおすすめのネット通販で買える低糖質パン4選をご紹介していきます。

★この記事で紹介する低糖質パンがおすすめな人★

➤パンが大好きだけどダイエット中な人

➤低糖質ダイエットをしてるorしたい人

➤ダイエット中でも美味しくて太りにくいパンを探している人

➤ネットから手軽に購入したい派の人

低糖質パンってどんなパン？

低糖質パンとは、糖質の高い砂糖や小麦粉などの割合を減らしたり不使用にしたりして、代わりに小麦ふすま（ブラン）や大豆粉などの低糖質な素材を使用したパンです。

　小麦ふすまとは、小麦粉の製造過程で取り除かれる胚乳の胚芽を取り除いた表皮部分のことで、「ブラン」とも呼ばれます。

　小麦粉に比べてエネルギー・糖質が少ない上に、食物繊維の宝庫であり、鉄分やカルシウム・マグネシウム・亜鉛などのミネラル、ビタミンB・B2・Eなどのビタミンも豊富に含まれます。

小麦ふすまには小麦強力粉のなんと約15倍以上の食物繊維が含まれます！

食物繊維には以下の嬉しい特徴があります。

・お腹の中で膨れて満腹感UP

・血糖値の上昇を抑える

・善玉腸内細菌のエサになる

・便通のサポート

・コレステロールの排出促進

管理栄養士ゆゆ

食物繊維の宝庫のブランパンはダイエット中にぴったりだね！

低糖質パンの選び方

ダイエット中や糖質制限中の低糖質パンの選び方のポイントは以下になります。

糖質量

一般的なパンの糖質は100gあたり40g以上あることがほとんどで、甘い菓子パンだと50gを上回ります。

100gあたり糖質10g未満であればかなり優秀な低糖質パンと言えるでしょう。

エネルギー

一般的なパンのエネルギーは以下の通りです。

・食パン100gあたり約264kcal

・ロールパン1個50gあたり約158kcal

・クロワッサン中1個45gあたり約183kcal

・メロンパン1個80gあたり約260kcal

ブランパンであれば、50gあたり130kcal未満、100gあたり240kcal未満程にカットしてるものを選びましょう！

食物繊維量

通常の食パンやロールパンの食物繊維量は100gあたり3g未満であることがほとんどです。

ブランパンであれば食物繊維は50gあたり5g以上、100gあたり10g以上のものであれば十分な食物繊維量ではないでしょうか。

砂糖不使用で天然甘味料を使用

一般的なパンだと砂糖を使用していることがほとんどですが、砂糖は糖質が高く血糖値が上昇しやすい糖分です。

原材料を見て、砂糖不使用でエリスリトールやステビアなどの天然甘味料が使用されているものを選びましょう！

まとめ〜まずは自身に合うか試してみましょう〜

気になる低糖質パンは見つかったでしょうか？

今回紹介した低糖質パンのお店は、ネット通販での購入のものがほとんどでしたが、買い物に行く手間が省けるうえ、賞味期限の長いものばかりなのでまとめ買いもしやすいのもメリットです。

気になった低糖質パンをまずは試してみて、お気に入りの低糖質パンに出会って、糖質制限ダイエットを成功させましょう！

【コーヒー好きダイエッター必見】チャコールバターコーヒーでダイエットの効果は？

yuyu — Tue, 27 Aug 2024 23:33:14 +0000

ダイエッターまろらび

バターコーヒーダイエットは聞いたことあるけど、チャコールバターコーヒーってなに？

管理栄養士ゆゆ

チャコールバターコーヒーはコーヒー大好きダイエッターにぴったりのコーヒーだよ！

特徴や飲み方について詳しく紹介するね！

チャコールバターコーヒーダイエットがおすすめの人

▶︎コーヒーが大好きなダイエッター

▶︎従来のバターコーヒーが高いと感じる人

▶︎コスパ重視の人

▶︎忙しくて、手間がかからず手軽に続けられるダイエットを探してる人

▶︎健康のためにバターコーヒーが気になる人

▶︎ケトジェニックダイエットが気になる人

▶︎出先でもバターコーヒーを手軽に飲みたい人

バターコーヒーダイエットって？

　メディアや海外セレブに人気のバターコーヒーダイエットとはそもそもどういったものなのでしょうか？

バターコーヒーとはコーヒーにバターとMCTオイルを混ぜて飲む、アメリカ生まれのダイエット法です。

日常活動で脂肪をエネルギーに分解する特徴のある中鎖脂肪酸を含むMCTオイルとバターにより、満腹ホルモンの分泌がサポートされ、満腹感を持続しながら効率よく脂肪を代謝できることで人気のダイエット法です。

チャコールバターコーヒーって？バターコーヒーと何が違うの？特徴について

★特徴まとめ

・バターとMCTオイルに加え、活性炭（チャコール）・有機マカ・有機ジンジャー・アガベイヌリン・アカシア食物繊維など豊富な栄養素を含んだバターコーヒー

・腹持ちがよく空腹感をサポート

・１箱30包入りで、1杯あたり¥63程(３箱まとめ買いで¥49.5)（公式サイト）

・1包4.64kcal 糖質0.8gと低カロリー低糖質

・デカフェ（カフェインレス）バージョンもある

チャコールバターコーヒーはバターとMCTオイルに加え、活性炭（チャコール）・有機マカ・有機ジンジャー・アガベイヌリン・アカシア食物繊維など豊富な栄養素を含んだバターコーヒーです。

また、従来のバターコーヒーはコーヒーを淹れてバターとMCTオイルを加えてよく撹拌させるという作り方でやや手間がかかります。

しかし、チャコールバターコーヒーは粉末に上記の原料が凝縮されているので、粉末にお湯を注ぐだけで、ものすごく簡単で手間要らずなので、手軽に習慣化できます。

また、1包エネルギー4.64kcal、糖質0.8gと低カロリー低糖質になっており、従来のバターコーヒーは約200kcal前後になるのに比べ、カロリーが気になる方も気兼ねなく飲めて、ダイエット中に取り入れやすいです。

公式サイトよりそれぞれの原料の特徴は以下に説明します。

活性炭（チャコール）

　炭は飲むことでカラダの毒素を吸着してくれるといわれており、デトックス効果を期待できる

有機マカ

　代謝を高め、活力を強化するオーガニックのマカを栄養素としてプラス

有機ジンジャー

　代謝を高めてダイエット効果を狙い、JAS認定のオーガニックジンジャーエキスを配合

アガベ産イヌリン

　テキーラの原料になるメキシコ産のアガベという植物から抽出した、イヌリンを配合。

イヌリンは食物繊維の一種で、血糖値の上昇を穏やかにすること、腸内細菌のエサになることがわかっています。

また海外の実験では体重減量にも貢献してくれるデータもあるようです。

アカシア食物繊維

　食物繊維の一種で、これも血糖値の上昇を穏やかにし、腸内フローラのサポートになります。

デカフェ（カフェインレス）バージョンもある

チャコールバターコーヒーにはデカフェ（カフェインレス）バージョンもあり、カフェインの摂取を制限したい方や妊婦さんでも、チャコールバターコーヒーが楽しめます。

香りも通常のチャコールバターコーヒーと大きく変わらず美味しいですよ。

チャコールバターコーヒーのメリット・デメリット・口コミ

チャコールバターコーヒーの効果とメリット・デメリットをそれぞれ紹介します。

チャコバの効果とメリット・口コミ

チャコールバターコーヒーのメリットは次のようなことがあります。

空腹感のケア・満腹感を持続

バターの脂質が満足感をサポートしてくれます。

実際に朝飲むと昼までお腹が空かなかったという声も多々ありました。

筆者も普通のカフェオレを飲むよりもかなり腹持ちが良いと感じました。

燃焼エネルギー効率をサポート

バターに加えてMCTオイルが入っていることで、効率よく脂質の代謝を促進し脂肪燃焼をサポートしてくれます。

また、糖質を控えて良質な脂質を積極的に摂取する方法であるケトジェニックダイエットとして、普段活動に必要なエネルギーを糖質から使われているところを、優先的に脂質を分解して使うように体質改善することで、効率的に脂肪燃焼を促すようになります。

手軽で続けやすい

従来のバターコーヒーは、コーヒーをドリップし→バター・MCTオイルを入れる→よく撹拌する　という手間をかける必要があり、手軽とはいいにくいですね。

チャコールバターコーヒーはインスタントの粉末なので、お湯で溶かすだけで忙しい朝や出先でもいつでもどこでも気軽にすぐ飲めて手軽です。

食欲をコントロールし体重減量をサポート

　バター・MCTオイルの良質な脂質により満腹感が持続することで、間食をしなくなったり、食事量が減少すれば、摂取カロリーが抑えられることで、体重を落とすことができます。

@miuratakuyajp さんとこの #チャコールバターコーヒーにバターとココナッツオイル、ホントに美味しい😊✨

私の朝のエネルギーチャージです✨

昨日、一昨日と糖質入れてしまったのでまた少し増えてしまった💦
また仕切り直しです！
もういいや、じゃなくて何回も仕切り直し😊#ダイエット記録 pic.twitter.com/oFkhnLwcvn
— 京都の花屋　花ポット (@haudasan) January 10, 2023

少し前に流行った完全無欠コーヒーのインスタント版（チャコールバターコーヒー）、月曜の朝にこそオススメです。お湯で10秒溶かすだけで一瞬でバターの良い香りが…。朝ごはんはこれで全く問題ないです。頭も冴えるし、丁寧な暮らししてる感もあってテンションがあるのでぜひ！w pic.twitter.com/U7MWiasEL5
— ゆとりくん🍵(5892) (@katap_yutori) June 15, 2020

初めてのチャコールバターコーヒー。
うまい。#ミウケト pic.twitter.com/jqMNNOQtI5
— ミクスローグの人 from キグルミタヌキ (@mixlogue) September 1, 2023

チャコバのデメリット・口コミ

反対にデメリットとしては以下の意見があります。

本格的なコーヒーには香りなど敵わない

やはりインスタントなので、本格的なドリップしたコーヒーで作るバターコーヒーには香りや味の面では敵わないと思う方もいるようです。

昨日届いたチャコールバターコーヒー、個人的には美味しくて好きだし、ファミマのバターコーヒーみたいに胃がキリキリしないから嬉しい！しかも活性炭も入ってるし、1杯4.64kなんですよね。
炭感は全くないけど、バターの匂いが結構つよくてコーヒー打ち消してる感じはあるので苦手な人もいそう。 pic.twitter.com/ZOVsZPYJCy
— coco 8/26コス博 (@cox2pr) July 13, 2020

グラスフェッドバターを使用していない

従来のバターコーヒーは良質なオメガ3脂肪酸を多く含むグラスフェッドバターを使用することが多いですが、チャコールバターコーヒーはノングラスフェッドのバターを使用しているため、グラスフェッドバターにこだわっている方にはおすすめしません。

しかし、ダイエット効果を期待する上で必ずしもグラスフェッドバターである必要はないとのことです。

また、グラスフェッドバターは高価であるため、それを使用するとコストが上がってしまうことも理由の一つかもしれません。

チャコールバターコーヒーでダイエットの方法・飲み方

ダイエット中のチャコールバターコーヒーの効果的な飲み方は、いつものコーヒー・カフェオレをチャコールバターコーヒーに置き換えることが基本となります。

さらにダイエット効果を期待するのであれば、

▶︎普段の食事で糖質・炭水化物を制限

▶︎ケトジェニックダイエット効果促進やさらに腹持ちをよくするためにMCTオイルを足して飲む

▶︎小腹が減った時や間食の代わりに飲む

▶︎朝食をチャコールバターコーヒーのみに置き換える

▶︎カフェオレにする場合は、アーモンドミルクやオーツミルク、無調整豆乳で割る

などの方法を意識するといいでしょう。

特に無理なくおすすめな方法としてはお菓子や間食をチャコールバターコーヒーに置き換えるのがストレスなく継続できおすすめです。

水でも溶けるので、アイスコーヒーにしても楽しめますよ。

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チャコールバターコーヒーの値段・販売先と最安値は？

チャコールバターコーヒーの販売先は主に下記で確認してます。

▶︎公式サイト単品購入¥1,980 1杯あたり¥63

（キャンペーンで１箱あたり¥1,485 1杯あたり¥49.5）

▶︎Amazon １箱¥2,069 1杯あたり¥69

▶︎楽天市場１箱¥2,910 1杯あたり¥97

最安値は公式サイトで、3個買うと1個無料プレゼントのキャンペーン中で、1箱あたり¥1,485、1杯あたり¥49.5になりダントツでお得に購入できますね。

デカフェバージョンでもキャンペーン適用となるようです。

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まずは１箱試してみてはいかがでしょうか？

まとめ〜まずは自身に合うかどうか試してみましょう〜

コーヒー好きには嬉しいチャコールバターコーヒーいかがだったでしょうか？

ダイエット中は制限・我慢することが多く、ストレスで挫折しがちですが、嗜好品を積極的に取り入れたダイエットなら継続しやすいのではないでしょうか？

まずは味や効果などご自身に合うかどうか１箱お試ししてみてはいかがでしょう！

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【超簡単に楽痩せ】こんにゃく米（50RICE・マンナンヒカリ）をご飯に混ぜるだけで簡単カロリーカットダイエットについて管理栄養士ゆゆがレビュー&徹底解説！

yuyu — Fri, 16 Aug 2024 06:11:39 +0000

ダイエッターまろらび

ダイエットで我慢して食べる量減らしてたらストレスの反動で暴食してしまった（泣）

管理栄養士ゆゆ

制限するダイエットって継続できず、反動でリバウンドしやすいよね。今回はそんなダイエッターにおすすめの我慢いらずのこんにゃく米を紹介するよ！

ダイエット中に手っ取り早くカロリーや糖質を減らすために、お米を減らしたりお米抜きにするという方は多いんではないでしょうか？

また、そういった極端な制限をするダイエットで挫折してしまったりリバウンドしてしまった方もまた多いのでは？

今回は、そういった方に絶対試してほしい、超簡単我慢いらずの「こんにゃく米」を活用したダイエットについて徹底解説します。

５０ＲＩＣＥ

【こんにゃく米でダイエットがおすすめの人】

➤ダイエットが続かない人

➤食べるのを我慢できない人

➤痩せたいけどお米大好きな人

➤食べる量を減らせない人

こんにゃく米ってどんなもの？

こんにゃく米は最近注目されている、こんにゃくを主原料として使用した糖質やカロリーをカットしたダイエット向けの主食です。

いつものお米と一緒に混ぜて炊くだけで、カロリー・糖質をカットできるだけではなく、こんにゃくが原料に含まれるため食物繊維が豊富なダイエット米が出来上がります。

見た目も食感もほとんど白米と見分けがつかないものが多いので、カロリー・糖質カットしながら違和感なくご飯を楽しめます。

こんにゃく米でのダイエット方法

方法はものすごく簡単です。

いつも炊くお米にこんにゃく米を混ぜて一緒に炊くだけ！

分量は「50RICE」の場合は、

・白米1合に対して１袋（60g）でカロリー30％カット

・白米1合に対して4袋（240g）でカロリー50%カット

毎食1膳ご飯を食べる方だとカロリー50%カットの分量で375kcal、糖質64.5gカットできちゃいます。

30日間これを続ければカロリー3087kcal、糖質949.5gカットが可能です！

管理栄養士ゆゆ

脂肪1kg燃焼するのに7200kcal必要だから、こんにゃく米を食べていれば2ヶ月で1kg痩せられる計算になるね！

「マンナンヒカリ」の場合は、

・白米1合に対して1本（75g）でカロリー33%カット

・白米1合に対して3本（225g）でカロリー50%カット

となるので、カットしたいカロリーに合わせた分量を混ぜていつも通りご飯を食べてOK！

こんにゃく米の値段と最安値の購入先は？

50RICEとマンナンヒカリそれぞれ値段と最安値の購入先は以下の通りになります。

50RICE

50RICEは公式サイトと楽天市場で販売確認しておりますが、公式サイトからが最安値となってます。

2ヶ月毎3kgコースで

初回限定定期価格1kgあたり¥3,702（税込¥3,998）

3kgで合計¥11,106（税込¥11,994）

★炊くと5倍に膨らむので1kgあたり実質¥740とのことで、普段のお米と比べても安いかも？

５０ＲＩＣＥ

▶︎いつでも解約OK

▶︎全国どこでも送料無料

▶︎いつでもお休み・キャンセル可能

▶︎管理栄養士金子あきこ先生監修アレンジレシピ冊子プレゼント

マンナンヒカリ

マンナンヒカリは全国のスーパーで販売しており、

オンラインではamazon・楽天市場・LOHACO・大塚食品の公式通販で購入可能です。

実店舗では、筆者の住んでいる地域の近所のスーパー（イオン系列）では、525g入りが税込¥915で売っています。

実店舗ではスティックタイプのものしか置いていない場合が多いです。

Amazonや楽天市場などのネットでは1kg袋タイプが販売されており、そちらの方が割安になります。

2024年7月時点での最安値はAmazonで、3kgで¥4,653（1kgあたり¥1,551）です。

マンナンヒカリ 2kg

¥3,240 （2024/08/15 10:37時点 | Amazon調べ）

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50RICEとマンナンヒカリを実際に食べたレビュー・評価

50RICEの方はパッケージがシンプルでオシャレなので見える場所においていてもインテリアの邪魔になりません。

中身はどちらも、ひとつずつ個包装になっていて計る手間なく使いやすいし、新鮮さが保たれているのもgood！

ご飯に混ぜて炊くと、両者とも同じくらいの見た目は白米だけで炊いたご飯に見えるくらい白米の再現がされています。

↓は玄米雑穀米とマンナンヒカリを炊いた写真

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玄米雑穀米と炊くとさすがに見分けはつきますが、普通の白米とブレンドしてるみたいです。

どちらも、いつもの水の量で炊くと若干柔らかめで軟飯みたいに仕上がったので、気持ち水の量は少なめがおすすめです。

どちらもこんにゃくのような生臭い匂いもなく無臭ですが、マンナンヒカリで炊いたご飯は冷蔵庫保管6日後ほんのり甘いような独特の香りがでてきました。

食感は50RICEもマンナンヒカリも白米に比べるともちもち感は少ないので、集中して噛んでいると白米との区別はつきますが、言われなかったら気づかないレベル！

噛む回数が自然と増えて満足感と得やすいです。

肝心の味ですが、どちらも無味で普通のごはんとほぼ変わりなく美味しくいただけます！

管理栄養士ゆゆ

家族にこっそり50RICEとマンナンヒカリを混ぜたご飯を出したら、どっちも気づかれなかったよ！

まとめ

こんにゃく米は、制限するダイエットは我慢できず挫折してしまう方や、食べる量を減らせない方にぴったりです。

こんにゃく米を取り入れることでお米を我慢せず、ボリュームはそのままで、カロリー・糖質をカットすることができます。

食生活を大きく変えずにダイエットしたい方はぜひ一度お試しください。

５０ＲＩＣＥ

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¥3,240 （2024/08/15 10:37時点 | Amazon調べ）

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完全栄養食ベースブレッドの特徴とダイエット中に痩せる食べ方を管理栄養士ゆゆが徹底解説

yuyu — Mon, 26 Feb 2024 08:22:01 +0000

ダイエッターまろらび

ダイエット中にベースブレッドがおすすめってよく聞くから気になってるけど、太っちゃったって人もいるし、実際どうなんだろう？？

管理栄養士ゆゆ

私自身実際に1ヶ月ベースブレッドを取り入れた置き換えダイエットをして、1日の摂取カロリーを減らせたことで1.5kg痩せられたよ！

結論から言うとベースブレッドは上手に取り入れることでダイエットに効果ありといえます。

このページでは、ベースブレッドの特徴や、実際に私が1.5kg痩せた時の食べ方と理由、味ごとのレビューについて徹底解説します。

ベースブレッドってどんなもの？

ベースブレッドは次のような特徴があります。

ベースブレッドの特徴

▶︎1日に必要な栄養素の⅓がとれる完全栄養食※1

▶︎一般的なパンに比べて、糖質約30%オフ※2

▶︎BASE BREAD１袋あたりたんぱく質13.5gとサラダチキンより高たんぱく※3

▶︎全粒粉がベースの良質な糖質と豊富な食物繊維

▶︎26種のビタミン&ミネラルを１袋で全てカバー

▶︎チアシード由来の必須脂肪酸オメガ3脂肪酸が１袋当たり0.4g含まれる

▶︎合成保存料・合成着色料不使用で安心

※1 栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の⅓以上を含む。

※2 日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較。（同量）

※3 BASEBREAD®︎1食２袋とサラダチキン1個あたりと比較した場合（2025年2月時点における他社HPでの公開情報を参照）

味のバラエティーは1１種類あります。

▶︎ミニ食パン（プレーン）

▶︎ミニ食パン（レーズン）

▶︎プレーン

▶︎チョコ

▶︎メープル

▶︎シナモン

▶︎カレー

▶︎こしあん

▶︎ミルク

▶︎ミニ食パン・オレンジピール

➤さつまいも ※New

ベースブレッドのカロリーやその他栄養素は？

ベースブレッドの１袋当たりのカロリーはプレーンで194kcalで、一番カロリーの高いミニ食パン（レーズン）で281kcalです。

菓子パンだとメロンパンで約350kcal、デニッシュパンや揚げパンで約380kcalもあるので、菓子パンに比べるとかなりカロリーを抑えることができることがわかります。

また、菓子パンにはビタミンやミネラルはわずかに入っているか入っていない栄養素が多いですが、ベースブレッドは必須ビタミンやミネラルが１日分の基準値の1/3含まれているため、ダイエット中に不足しがちな栄養素をカバーできちゃいます。

	プレーン	チョコレート	ミニ食パン (プレーン)	ミニ食パン (レーズン)	メープル	シナモン	カレー	こしあん	コーヒー	ミルク
エネルギー	194kcal(9%)	232kcal	236kcal	281kcal	235kcal	232kcal	214kcal	290kcal	239kcal	240kcal
たんぱく質	13.8g(17%)	14.0g	13.5g	13.5g	13.5g	13.8g	13.7g	13.5g	13.5g	13.5g
脂質	6.7g(11%)	8.7g	7.5g	7.4g	9.1g	8.8g	6.3g	6.9g	9.0g	9.0g
n-３系脂肪酸	0.5g(25%)	0.5g	0.4g	0.5g	0.5g	0.5g	0.4g	0.4g	0.4g	0.4g
n-6系脂肪酸	6.7g(18%)	1.8g	1.7g	2.0g	1.6g	2.0g	1.7g	1.7g	1.9g	1.9g
炭水化物	22.2g(7%)	27.0g	25.5g	38.1g	27.2g	27.1g	27.7g	46.5g	27.7g	27.8g
糖質	18.5g	23.1g	22.3g	34.3g	23.5g	23.4g	23.8g	40.3g	24.5g	24.6g
食物繊維	3.7g(20%)	3.9g	3.2g	3.8g	3.7g	3.7g	3.9g	6.2g	3.2g	3.2g
食塩相当量	0.3g(5%)	0.4g	0.9g	1.1g	0.4g	0.3g	0.7g	0.6g	0.4g	0.4g
亜鉛	1.5mg(17%)	1.6mg	1.6mg	1.6mg	1.5mg	1.6mg	1.6mg	1.6mg	1.5mg	1.5mg
カリウム	474mg(17%)	470mg	468mg	584mg	467mg	472mg	472mg	469mg	474mg	474mg
カルシウム	119mg(17%)	118mg	115mg	125mg	117mg	124mg	114mg	113mg	117mg	117mg
鉄	1.9mg(28%)	1.9mg	1.7mg	2.0mg	1.7mg	2.0mg	1.9mg	1.4mg	1.7mg	1.7mg
マグネシウム	68mg(21%)	67mg	68mg	72mg	67mg	68mg	71mg	63mg	66mg	66mg
ナイアシン	8.8mg(68%)	8.8mg	9.3mg	9.6mg	8.7mg	8.8mg	9.4mg	8.0mg	8.8mg	8.8mg
パントテン酸	1.6mg(34%)	1.6mg	1.3mg	1.4mg	1.6mg	1.6mg	1.7mg	1.7mg	1.9mg	1.9mg
ビオチン	12.7μg(25%)	12.6μg	8.8μg	8.8μg	14.6μg	12.7μg	16.9μg	8.4μg	16.6μg	16.7μg
ビタミンA	193μg(25%)	191μg	164μg	161μg	191μg	176μg	214μg	188μg	226μg	226μg
ビタミンB1	0.4mg(34%)	0.4mg	0.5mg	0.5mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg
ビタミンB2	0.4mg(29%)	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg
ビタミンB6	0.4mg(32%)	0.4mg	0.5mg	0.5mg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.5mg	0.5mg	0.5mg
ビタミンB12	0.4mg(17%)	0.4mg	0.5mg	0.5mg	0.5μg	0.4mg	0.4mg	0.4mg	0.5mg	0.5mg
ビタミンC	22mg(22%)	22mg	17mg	17mg	25mg	21mg	23mg	26mg	53mg	53mg
ビタミンD	1.7μg(30%)	1.7μg	1.2μg	1.7μg	1.7μg	1.5μg	1.8μg	1.2μg	1.5μg	1.5μg
ビタミンE	2.5mg(40%)	2.5mg	2.5mg	3.3mg	2.5mg	2.3mg	2.6mg	2.5mg	2.8mg	2.8mg
ビタミンK	26.5μg(18%)	25.5μg	27.1μg	27.8μg	27.0μg	26μg	26.4μg	29.4μg	30.2μg	30.2μg
葉酸	97μg(40%)	96μg	120μg	126μg	96μg	97μg	109μg	104μg	106μg	106μg

ダイエッターまろらび

こんなにたくさんの栄養素が含まれてるんだ！さすが完全栄養食といわれるだけあるね！

管理栄養士ゆゆ

普段から菓子パンをよく食べる人なら、ベースブレッドに置き換えるだけでエネルギーも糖質もかなりカットできちゃうし、不足しがちな栄養素もカバーできちゃう！

ダイエット中のベースブレッドの食べ方と栄養素比較

ベースブレッドを取り入れたダイエットに効果的な食べ方は・・・

3食のうちの1食をベースブレッド+1品（脂肪ゼロヨーグルト・プロテイン・サラダ・ゆで卵など）に置き換えるだけ！

例えば（間食なし）普段以下の食事を食べていたとします。

朝食…フルーツグラノーラ、カフェラテ、加糖ヨーグルト　480kcal

昼食…スパゲティーランチ 750kcal

夕食…カレーライス 800kcal

上記の食事を摂っているところの昼食をベースブレッド１袋とソイプロテインに置き換えたら

朝食…フルーツグラノーラ、カフェラテ、加糖ヨーグルト　480kcal

昼食…ベースブレッド + ソイプロテイン 350kcal

夕食…カレーライス 800kcal

トータルの摂取カロリーを約−400kcal、糖質約30gカットでき、たんぱく質は＋5g、食物繊維は＋6gアップすることができます！

もちろんご自身のライフスタイルに合わせて、朝食や夕食に置き換えてもOK！

ダイエッターまろらび

1食だけでいいなら頑張れそう！

間食を普段から300kcal以上摂るという方なら、間食をベースブレッド１袋（もしくは半分など）に置き換えるのもおすすめです。

ベースブレッドを取り入れて1ヶ月に1.5kg痩せた理由

体重を落とすには摂取カロリー < 消費カロリーになることが原則です。

私の場合は最もカロリーを摂取しがちな昼食1食をベースブレッドに置き換えることにより摂取カロリーを減らすことができ、体重を落とすことができました。

置き換えダイエットでは、極端にカロリーを減らして必要な栄養素まで減らすことになってしまい、栄養バランスが偏ってしまいがちになります。

管理栄養士ゆゆ

ダイエットは習慣化と継続が大事だよ！

完全栄養食であるベースブレッドで置き換えをすることで、カロリーを減らしつつも必要な栄養素を摂取できるのが魅力です。

味に関しても私はどれも好みで美味しかったから、継続できたのもダイエット成功の大きな要因でした。

ベースブレッドはどこで買える？最安値は？

ベースブレッドは以下のように様々な場所で販売されており、手軽に購入できます。

▶︎公式サイト

▶︎Amazon

▶︎楽天

▶︎Yahoo!ショッピング

▶︎コンビニ

▶︎ドラッグストア

最安値は公式サイトとなっており、継続コースだと、さらに次のような割引や特典がつきます。

・初回購入20%OFF価格

・2回目以降も10%OFF価格

・15,000マイルをプレゼント

・BASE BREADチョコレート１袋無料でプレゼント

	1個当たり (チョコ)	14袋セット(6種 )
公式サイト（初回）	￥251	￥3,018+ 送料￥500
公式サイト（２回目以降）	￥278	￥3,392 + 送料￥500
コンビニ	￥281	￥3,934
Amazon.co.jp	￥278	￥3,896
楽天市場	￥344	￥4,130 (12袋）

特に購入回数のしばりなく、いつでも解約や内容・お届け間隔の変更などできるので、最もお得に購入したいなら公式サイトがおすすめです。

スタートセット継続コースでベースブレッド6種の14袋セットは、送料込みで¥3,018とお得におためしできておすすめです！

ベースフードベースブレッド 7種（チョコ・メープル・シナモン・こしあん・レーズン・カレー・プレーン） 14袋置き換えダイエットダイエットダイエット食品完全栄養食完全食 BASE FOOD BASE BREAD

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ベースブレッドの味ごとの原材料は？

ベースブレッドはどの味も全粒粉や大豆粉、ライ麦粉がベースになっており、チアシードなど栄養豊富で良質な原材料にこだわっています。

ミニ食パン

小麦全粒粉（国内製造）、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉、もち米粉、発酵風味料、油脂加工食品、ライ麦全粒粉、小麦胚芽粉、米ぬか粉、チアシード、生クリーム、パン酵母、米酢、卵黄粉末、食用油脂、食塩、バター、海藻粉末、全卵粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物/酒精、乳化剤、調味料（無機塩）、酸味料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）

ミニ食パン（レーズン）

レーズン（トルコ製造又はアメリカ製造）、小麦全粒粉、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉、もち米粉、油脂加工食品、発酵風味料、ライ麦全粒粉、小麦胚芽粉、米ぬか粉、チアシード、パン酵母、米酢、卵黄粉末、食用油脂、食塩、海藻粉末、全卵粉末、バター、シナモン粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物/調味料（有機酸等）、酒精、乳化剤、酸味料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）

プレーン

小麦全粒粉（国内製造）、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／増粘剤（加工でん粉、キサンタン）、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）

チョコレート

チョコレートフラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／加工でん粉、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチンを含む）

メープル

メープル味フラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／加工でん粉、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、着色料（カラメル）、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）

シナモン

小麦全粒粉（国内製造）、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、シナモンフィリング、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、はちみつ、油脂加工食品、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／増粘剤（加工でん粉、キサンタン）、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）

カレー

カレー（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、パン酵母、油脂加工食品、米ぬか粉、チアシード、砂糖、醸造酢、海藻粉末、粉末油脂、サトウキビ抽出物、昆布粉末／ソルビット、増粘剤（加工でん粉、キサンタン）、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、着色料（カラメル、カロテノイド）、香辛料抽出物、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・牛肉・豚肉・りんごを含む）

こしあん

こしあん（国内製造）、小麦全粒粉、小麦粉、小麦たんぱく、大豆粉、粗糖、還元水飴、油脂加工食品、米ぬか粉、乳たんぱく、パン酵母、醸造酢、食塩、ミルクカルシウム、アマニ油、昆布粉末、粉末油脂、卵黄粉末／トレハロース、増粘剤（加工でん粉、キサンタン）、調味料（有機酸等）、ソルビット、乳化剤、酸味料、（一部に小麦・大豆・乳成分・卵を含む）

コーヒー

コーヒー味フラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉、小麦たんぱく、還元水飴、卵、ライ麦全粒粉、粗糖、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、粉末油脂、サトウキビ抽出物、昆布粉末／増粘剤（加工でん粉）、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）

ミルク

ミルク味フラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉、小麦たんぱく、還元水飴、卵、ライ麦全粒粉、粗糖、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、粉末油脂、サトウキビ抽出物、昆布粉末／増粘剤（加工でん粉）、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）

ベースブレッドのメリット・デメリット

　ダイエット中にベースブレッドを取り入れるとどのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか？

メリット

▶︎主食を置き換えるだけでカロリーを抑えながら栄養バランスが取れる

▶︎パン好きでもダイエット中にパンを食べられる

▶︎調理の手間なくさっと食べられる

▶︎美味しいから続けやすい

▶︎賞味期限が約1ヶ月と長い

デメリット

▶︎お安いコンビニやスーパーの菓子パンよりはコストがかかる

▶︎好みに個人差はある

▶︎量を取りすぎるとカロリーオーバーになる

これらのデメリットはあるものの、菓子パンなどは値段は安くてもビタミンやミネラルなどの栄養素は微量なものがほとんどなので、メリットの方が圧倒的に大きいです。

管理栄養士ゆゆ

ダイエット中にパンを食べたい方には、菓子パンよりもカロリーカットしながら栄養素もバランスよく取れるベースブレッドが絶対勝利です。

ダイエッターまろらび

パン好きのあたいにはパンでダイエットできるなんて最高だよ。

https://twitter.com/arielgunner22/status/1756307530886848596?s=46&t=5SkPA7_P5-nHm5nKthbBYA

味ごとの個人的レビュー

ベースブレッドには現在8種類の味のバラエティーがあります。

私が実際に食べて感じた個人的なレビューを書いていきます。

ミニ食パン（プレーン）

全粒粉の香ばしい香りが感じられて、私は何もつけずこれ単体で食べるのが素朴で美味しく好きです。

バターやジャムなどをつけて食べてももちろん美味しいですよ！

ミニ食パン（レーズン）

レーズンがたくさん混ぜ込まれていて、生地全体にもレーズンの香ばしい風味が広がっていてとっても美味しいです。

プレーン

プレーンは甘味が控えめで、バターをつけて食べたり、卵やハム・チーズなどをサンドするのにぴったりです。

チョコレート

チョコ味が私は1番のお気に入りです。

低糖質パンとは思えない美味しさで、チョコ味がしっかりして大満足のクオリティーです。

メープル

こちらも甘いもの大好きな私のお気に入りです。

メープルの風味がしっかりして、甘味もあり甘い菓子パンの代わりにぴったりで美味しい！

シナモン

実は私もともとシナモンの香りが苦手で、これは好きとは言えませんでした。

ですが、夫は美味しいと言っていつも食べています。

カレー

ベースブレッド唯一のお惣菜パン！

これめちゃくちゃ美味しくて私は好きです。

カレーの味がしっかりするので、全粒粉などの風味が苦手な方でも香りが気にならず、美味しく食べられそうです。

こしあん

しっとりしたパン生地になめらかなこしあんが丁度いい量詰まっていて、あんぱん好きの私も大満足のリピ確定の味です。

甘さも甘ったるすぎず程よく毎日食べられそうです。

コーヒー

程よくビターなコーヒーの風味が香ばしく、甘さ控えめなので、甘ったるいパンが苦手な方やコーヒー好きな方にぴったり！

人によっては苦く感じたり、もっとコーヒーを濃く感じたいと言う人もいるようですが、私は毎日食べやすいという点で丁度いい味だと思いました。

私はこれにカフェオレを合わせて飲んでコーヒー×コーヒーでコーヒーまみれで楽しんでいます。

ミルク

ほんのり甘みがあって、素朴な味わいで飽きがこなさそうなお味です。

パン生地は柔らかいですが、チアシードがプチプチしててアクセントになっていて食感もいい感じです。

ミニ食パン・オレンジピール

オレンジピールの香りが爽やかでほんのり甘苦くて美味しいです。

全粒粉ミニ食パンと相性が良くて、コーヒーともよく合います。

さつまいも

ほんのり甘味があってさつまいもの風味がしっかりしてスイートポテトパンのような感じ。

さつまいも好きの私は好きな味でした。

毎日食べるのは飽きそうなので他の味と交互に私は食べるのがちょうどいいかなと思いました。

ベースブレッドの口コミ

朝ごはんコンビニのパンからベースブレッドに変えたらめちゃくちゃ痩せたぞ🤔
1ヶ月もたってないのに！
菓子パン恐ろしや🥺
— mu (@10698864r) May 30, 2021

改めて7ヶ月で15kg痩せた間に自分がやって来た事をまとめてみます！
・一日の摂取カロリー 1000～1200
・炭水化物は一日おにぎり1個週2.3くらいとロールパンやベースブレッド朝もしくは昼に1個
・下腹部動画約10分×2 脚やせ動画 1
・週2.3 30分仕事帰りにウォーキング
・朝起きて白湯飲む
→続く
— みるくてぃー (@s11220928) May 25, 2023

完全栄養食のベースブレッドとベースクッキーを注文してみたんだけど、1日1食をベースブレッド1袋＋サラダに置きかえるだけで3日で1.5キロ痩せた… 異常に腹持ちがよい上にすごく微妙〜〜な美味しさ（※重要）なので食べ終わる頃には食欲が完全に消失。おかげで食べ過ぎを克服できています pic.twitter.com/GPccvnpBnN
— ジュン (@fkjk) July 12, 2021

ベースブレッドは手軽に食べれて美味しくてお腹に溜まって完全栄養食なのになぜ食べない？？？？？？？？
— OMIHAL👰🏼‍♂️【★ΦωΦ】 (@Otoko_MIman) February 14, 2024

ベースブレッドのカレー食べた
思ったより全然美味しかったー(๑'ڡ'๑)୨♡
これで糖質23とかなら全然アリ pic.twitter.com/f2rDP2M9tZ
— でーん (@deendeen157) February 13, 2024

ベースブレッドはダイエット中の置き換え食にぴったり！

いかがだったでしょうか？

ダイエット中は好きなものを我慢したり、なかなか成果が出ずストレスがたまりがちです。

1食をベースブレッドに置き換えるダイエットなら、成功した口コミも多く、つらい制限なく成果がでやすいため、今までなかなか結果がでず挫折してしまった方でも試してみる価値がありそうです。

ぜひご自身に合うかどうか、まずはお試しセットでためしてみましょう！

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【管理栄養士秘伝ダイエットレシピ】１個約40kcal!簡単ソイファイバープロテイン蒸しパン ※卵不使用・グルテンフリー

yuyu — Sat, 16 Dec 2023 13:38:09 +0000

まろらび" class="speech-icon-image"/>

ダイエッター
まろらび

超低カロリー・低糖質なダイエット中でも安心して食べれる超簡単なお菓子のレシピを探してるんだけど・・・

管理栄養士ゆゆ

それなら今回はダイエット中のおやつにぴったりのとことん低カロリー・低糖質にこだわった

卵不使用・グルテンフリー・ノンオイルの「ソイファイバーおから蒸しパン」を紹介するよ！

このレシピの特徴・ポイント

・小麦粉・卵・バター・油不使用

・グルテンフリーでソイファイバーがベースなので１個わずか約40kcalと低カロリー・低糖質

・ソイファイバーとオオバコで食物繊維たっぷり

・プロテイン入りでダイエット中不足しがちなタンパク質補給でき、腹持ちも良い

・プロテインのフレーバーによって味変を楽しめる

・混ぜてレンジでチンするだけで超簡単に作れる

卵不使用ソイファイバープロテイン蒸しパン

レシピの概要

分量

１個分

所要時間

7分

カロリー

40 kcal

　材料

ソイファイバー　15g
ソイプロテイン　5g
オオバコ（サイリウム）　2g
ベーキングパウダー　3g
ラカント　15g　
or エリスリトールスイート 10g
水(豆乳やアーモンドミルクでも) 90ml

　作り方

タッパーなどの容器に材料を全て入れ、泡立て器などでよく混ぜる
蓋なしでレンジ600Wで4分程チンする
（爆発しないかよく様子を見ながら）
底がベチャッとしていたら追加で30秒ずつチンする

ダイエッターまろらび

これだけ！？すんごく簡単で数分で作れる！！

管理栄養士ゆゆ

ふわふわ系じゃなくもっちり系で、美味しくて腹持ちもいいよ！

　使用した材料たち

今回のレシピで使用した材料についてもご紹介します。

低カロリー低脂質低糖質でヘルシーな食材にこだわって使用しているため日々の食事にもぜひ取り入れてみてください。

ソイファイバー（大豆食物繊維）

ソイファイバー（大豆食物繊維）はおからから作られた食物繊維で、通常のおからに比べて食物繊維が約１．８倍と豊富なうえ、糖質０で低脂質とのことです。カロリーもおからパウダーの約１/6と低カロリーで、ダイエット中の料理やお菓子作りの救世主です。

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LOHAStyle(ロハスタイル) オオバコサイリウム 350g サイリウムハスク不溶性食物繊維食物繊維粉末パウダー製菓お菓子作り

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オオバコ（サイリウム）

オオバコは食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を約１：４の割合でバランス良く含みます。

この食物繊維が水分を含むと膨らむ性質があるため、腹持ちが良くなりダイエットにピッタリです。

また、オオバコを混ぜることでまとまりやすくなる他、もっちり感を作り出しています。

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ラカント・エリスリトールスイート（ステビア入り）

甘味をつけるのには砂糖の代わりに、天然の低カロリー甘味料である羅漢果とエリスリトールで作られている「サラヤのラカントS」や、ステビアとエリスリトールで作られている「NICHIGAのエリスリトールスイート」がおすすめです。

「ラカント」は砂糖と同じ甘さですが、「エリスリトールスイート」は砂糖の5倍の甘さなので、少量でしっかり甘味が付きコスパが良くて筆者も愛用しています。

使いやすいほうを選びましょう。

【砂糖の甘さ約5倍】エリスリトールスイート 1kg 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】ステビア配合エリスリトールフランス製造品（Non-GMO）使用 [01] NICHIGA(ニチガ)

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プロテイン【ポイント10倍】ビーレジェンドチョコベリーバナナメロン抹茶いちごキャラメル珈琲鬼レモンピーチパッションフルーツヨーグルトマンゴー 1kg WPC

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プロテイン

プロテインを加えることにより、筋肉を維持するために体にかかせないたんぱく質を補充できて、ベーグルの栄養価が高くなりよりダイエットにピッタリのベーグルにできます。

また、プロテインは様々なメーカーから出ており、フレーバーの種類も豊富なため、色々な味のベーグルを楽しむことができます。

サイズ：500g LYFT リフトソイプロテインプラス黒糖きな粉味ビタミン12種ミネラル8種乳酸菌低脂質エドワード加藤監修 500g 16食分

ポチップ

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ダイエッターまろらびプロテインでダイエットってよく聞くけど、どう取り入れたら効果あるの？色んなプロテインがありすぎてどれを選べば良いかわからない・・・管理栄養士ゆゆプロテインは色々なメーカーのものがあり、値段もピンキリで、どれを選べば1番い...

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　まとめ

低カロリー低糖質に徹底的にこだわって、１個あたりわずか40kcalと超低カロリーでダイエット中のおやつにぴったりです。

管理栄養士ゆゆ

管理栄養士ゆゆも間食にコーヒーと一緒に甘い物が食べたくなったら、これをサクッと作って食べています♪

美味しいうえに、7分あれば簡単に作れちゃうので、ぜひダイエット中の方はお試しください！

【管理栄養士秘伝ダイエットレシピ】1個9kcalなのに腹持ち最強！混ぜて焼くだけオーツプロテインバー※グルテンフリー・卵・バター・牛乳不使用

yuyu — Sat, 09 Dec 2023 14:22:31 +0000

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ダイエッター
まろらび

我慢すればするほど甘いもの欲が止まらないよ～！

管理栄養士ゆゆ

ダイエット中は甘いものやスイーツを制限しないといけないけど、完全に禁止にするとストレスが溜まってしまいますよね。

そんなダイエット中でも罪悪感なく美味しく食べられて、混ぜて焼くだけで簡単に作れるとことんヘルシーなデザート「オーツ＆ソイファイバーのプロテインバー」をご紹介します。

レシピの特徴

・１個約10kcalで低カロリー

・小麦不使用のグルテンフリーで低糖質

・卵・バター・油・牛乳・砂糖も不使用で低脂質

・ソイファイバー（超微分おから食物繊維）とオオバコで食物繊維たっぷりで腹持ち最強

・ソイプロテイン入りで高たんぱく質でさらに腹持ちUP

・全部の材料を混ぜて焼くだけで簡単！オーブントースターでも作れる！

・プロテインのフレーバーを変えれば色々な味のバーが楽しめ

オーツ＆ソイファイバーのプロテインバー

. レシピの概要

個数

約36個分

所要時間

7分(焼き時間15分)

カロリー

約9kcal/個u003cbru003e(約350kcal/全量)

たんぱく質

1.1ｇ/個（約40g/全量）

. 材料

オートミール 40g
ソイファイバー 70g
ソイプロテイン 35g
オオバコ（サイリウム）小さじ2.5杯
ラカント or エリスリトールスイート大さじ４杯
水 400ml

. 作り方

水以外の材料をボールにすべて入れてスプーンなどでよく混ぜる
水を加えてまとまるまでスプーンで混ぜる
天板にクッキングシートを敷いて、生地を平らに広げる
※写真はアラジントースターの約24cm×25㎝のグリルパンを使用しています
包丁で切り込みを入れておく
オーブンかオーブントースターで230℃で15分焼く
※筆者はアラジンのグラファイトトースターで焼いてます
焼きあがって粗熱が取れたら、切込みに沿って折って分けるか、再度包丁で切り分けて完成

管理栄養士ゆゆは、週末にこれを作って5日分に分けて、毎日仕事中の間食やカフェタイムのデザートとして食べています。

作業時間は10分もかからず簡単でズボラな私でも苦にならず続けられていますよ。

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使用した材料たち

今回のレシピで使用した材料についてもご紹介します。

低カロリー低脂質低糖質でヘルシーな食材にこだわって使用しているため日々の食事にもぜひ取り入れてみてください。

オートミール

クイックオーツやインスタントオーツなどの粒が細かめのオートミールを選びましょう。

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ソイファイバー（大豆食物繊維）

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LOHAStyle(ロハスタイル) オオバコサイリウム 350g サイリウムハスク不溶性食物繊維食物繊維粉末パウダー製菓お菓子作り

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オオバコ（サイリウム）

オオバコは食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を約１：４の割合でバランス良く含みます。

この食物繊維が水分を含むと膨らむ性質があるため、腹持ちが良くなりダイエットにピッタリです。

また、オオバコを混ぜることでまとまりやすくなる他、もっちり感を作り出しています。

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ラカント・エリスリトールスイート（ステビア入り）

使いやすいほうを選びましょう。

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プロテイン

また、プロテインは様々なメーカーから出ており、フレーバーの種類も豊富なため、色々な味のベーグルを楽しむことができます。

サイズ：500g LYFT リフトソイプロテインプラス黒糖きな粉味ビタミン12種ミネラル8種乳酸菌低脂質エドワード加藤監修 500g 16食分

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強力粉全粒粉オーガニックアリサン有機全粒強力粉 680g 3袋セット送料無料

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まとめ

ダイエット中はお菓子を我慢しがちで空腹感に苦しんだり、ストレスが溜まってしまいがちですが、

お菓子を完全に禁止するのではなく、低カロリーでヘルシーなものに置き換えれば

満足感を得ながら、カロリーを抑えられてダイエットを無理なく続けることができます。

今回紹介したオートミール＆ソイファイバーのプロテインバーは作業時間なんと約7分で超簡単に作れて、

低カロリー・低糖質・低脂質にとことんこだわった材料のみで作る究極のダイエットレシピなので

ぜひ作ってみてください。

【管理栄養士秘伝ダイエットレシピ】オートミール&全粒粉100%のベーグル※プロテイン入りも※小麦・卵・バター不使用・トースターOK

yuyu — Sun, 26 Nov 2023 13:23:34 +0000

管理栄養士ゆゆ

ダイエッターのみなさまパンはお好きですか？

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ダイエッター
まろらび

もちろんパン大好き！でもダイエット中だからしばらく食べてない…

ダイエット中は小麦やバターたっぷりのパンは罪悪感もたっぷりで我慢することが多いですよね。

そんなダイエッター必見！

罪悪感なく食べられる、小麦・卵・バター・牛乳不使用のグルテンフリーでヘルシーなベーグルの秘伝レシピをご紹介します。

プロテインを混ぜれば高たんぱく低カロリー栄養食になり、よりダイエット中にぴったり！

※オーブントースターでも作れます！

【レシピのPoint】

★小麦粉不使用でグルテンフリー

★卵・バター・油・牛乳不使用で低脂質

★全粒粉＆オートミールがベースなので食物繊維豊富で低GI

★ラカントやステビア・エリスリトールなどの天然低カロリー甘味料を使用することでカロリー＆糖質オフ

★プロテインを混ぜれば体に不可欠なたんぱく質も補給できて腹持ちもUP

★サイリウム（オオバコ）をつなぎとして混ぜることで、もちもち感＆食物繊維＆腹持ちさらにUP

★冷凍して作り置きしてもOK

全粒粉＋オーツ100%ベーグル（プロテイン入りにも）

. 概要

個数

小８個分

調理時間

90分

カロリー

132kcal/個u003cbru003e(プロテイン入り:約150kcal/個)

. 材料

全粒粉 180g
オートミール 120g
サイリウム（オオバコ） 6g
塩 6g
ドライイースト 3.5g
ぬるま湯 190cc
ラカント or エリスリトールスイート（砂糖） 40g
お好みでプロテインなど 40g
ケトリング用
お湯適量
はちみつお湯1ℓにつき大さじ1杯

. 作り方

オートミールミキサーで粉砕しオートミール粉にする
（クイックオーツならそのままでも）
ボールにドライイースト＋ぬるま湯＋ラカント（砂糖）を合わせ、菜箸などで混ぜておく
全粒粉＋オートミール＋サイリウム＋塩（＋プロテイン）を合わせ、②のボールに入れてまとまるまで5分程捏ねる
スキッパーで8個に分けた後に丸め、濡れ付近かラップをかけて、10分のベンチタイム
生地を一つずつ棒状にした後、端を平たくしドーナツ状にしてくっつけて成型し、濡れ付近をかけて20分発酵する。（庫内を40℃程に温めたトースター内など）
オーブンを200℃に余熱し、、フライパンにケトリング用の湯を沸かしてはちみつを混ぜておく
20分発酵でこのくらい膨らみました
ケトリング
沸かした湯にお玉1杯分の水を入れ、生地を投入して片面30秒ずつ茹でる（80〜90℃程で茹でるのがベスト）
茹でたらキッチンペーパーなどでしっかり水気を拭き取る。
ケトリング後できるだけ早く200℃に予熱したオーブンに入れて15分焼いて完成
※オーブントースター使用の場合
あらかじめ5分程予熱しておく（温度設定可能な場合200℃）
アルミホイルに油を薄く塗りトースターに敷き、ケトリング後の生地を並べる
アルミホイルをかぶせて15分焼く
アルミホイルをとって5分焼いたら完成
※焼き色が足りなければ2〜3分ずつ追加で焼く

使用した食材たち

今回のレシピで使用している食材です。

いずれもネットから購入でき、味・質・コスパのバランスが良く私自身が定期的に購入しているものです。

全粒粉（強力タイプ）

全粒粉は小麦の外皮や胚芽も一緒に粉にしているため、小麦粉に比べて食物繊維をはじめ、ビタミンB1,2,6・鉄・カリウム・カルシウムなどが豊富に含まれていて健康的です。

全粒粉は色々種類がありますが、強力粉タイプを選んでください。

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オートミール

クイックオーツやインスタントオーツなどの粒が細かめのオートミールを選びましょう。

LOHAStyle(ロハスタイル) オオバコサイリウム 350g サイリウムハスク不溶性食物繊維食物繊維粉末パウダー製菓お菓子作り

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オオバコ（サイリウム）

オオバコは食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を約１：４の割合でバランス良く含みます。

この食物繊維が水分を含むと膨らむ性質があるため、腹持ちが良くなりダイエットにピッタリです。

また、オオバコを混ぜることでベーグル特有のもっちり感を作り出しています。

ポチップ

ラカント・エリスリトールスイート（ステビア入り）

使いやすいほうを選びましょう。

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プロテイン

また、プロテインは様々なメーカーから出ており、フレーバーの種類も豊富なため、色々な味のベーグルを楽しむことができます。