こんにちは、管理栄養士ゆゆです。
ダイエットを決意したもののこんなことを思うことはありませんか？
「糖質制限は続かない…」
「甘いものは我慢できない…」
「太りにくい体を作りたい」
「血糖値スパイクが気になる…」
そんな方に知ってほしいのが、水溶性食物繊維のイヌリンです。
ダイエット中でも甘いものが我慢できないし、話題の血糖スパイクも気になる…
太りにくい体は「血糖値コントロール」が鍵！
甘いものや糖質の高いものを摂取して食後に血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されて余った糖が脂肪として蓄えられやすくなります。
これが太る原因の1つ「血糖値スパイク」です。
しかし、食物繊維の中でも水に溶ける「水溶性食物繊維」は、糖の吸収を穏やかにして食後血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる働きがあります。
イヌリンってなに？どんな働きをするの？
イヌリンは、チコリや菊芋などに含まれる天然の水溶性食物繊維。腸内環境を整える「プレバイオティクス」としても注目されています。
イヌリンの主な働き
- 食後血糖値の上昇を緩やかにする
- 食事の満足感を持続（空腹感を抑える）
- 腸内の善玉菌を増やして便通をサポート
- 糖や脂質の吸収を抑えて体脂肪の蓄積を防ぎ、過剰な中性脂肪値を下げる
他の食物繊維との違い
善玉菌のえさになる比率がポリデキストロースで２０％、難消化性デキストリンで５０％なのに対し、イヌリンは１００％にもなります。
トクホの飲料などに含まれているメジャーな水溶性食物繊維である難消化性デキストリンの約２倍も善玉菌のえさになるならイヌリンを選びたいですね！
おすすめのイヌリン
にんにく玉本舗の「高純度・水溶性食物繊維イヌリン」が世界でもっとも歴史ある食品品表機関であるモンドセレクションの2025年度最高金賞を受賞し、安心安全で信頼できておすすめです。
✅ 高純度・高品質の天然由来のイヌリンが非常に手ごろな価格で手に入る
✅ 無味無臭で飲み物・料理に混ぜやすく、味の邪魔をしない
✅ スプーン３杯（約8.1g）で1日分の水溶性食物繊維が補える
✅1日分（スプーン3杯）でたった60円以下でコスパ抜群
✅400gの大袋で毎日摂取しても1か月以上2か月弱もつ
✅ 効果を実感した口コミが多い
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【高純度・食物繊維イヌリンがおすすめな人】
➤ダイエット中の方
➤便秘に悩んでいる方
➤血糖値や中性脂肪値が気になる方
➤野菜不足で毎日の食生活が気になっている方
➤日頃の健康が気になっている方
高純度水溶性食物繊維イヌリンの値段と購入方法は？
現在、にんにく玉本舗公式サイトでは、イヌリンの働きをさらに高めるサポートサプリの「国内産にんにく玉ゴールド」がセットでついてきて
通常3,775円（税込） → 初回定期限定で980円（税込）で購入できるようです。
定期の縛りはなく解約はいつでもOKなようなので、公式から初回破格でとりあえずお試しするのがおすすめです。
楽天市場でも販売していますが、2025年7月時点で\5,280と公式に比べるとかなり高値です。
Amazonでは単品\880で販売しており安く販売していますが、「国内産にんにく玉ゴールド」がセットでついてくる公式サイトで購入するのが断然お得ですね。
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イヌリン活用ダイエットでおすすめの使用方法
基本的には食前や食事中に摂取することで糖質や脂質の吸収を抑えて効果が得られやすいです。
| タイミング | 活用方法 | 目的 |
| 朝食前 | 白湯や青汁に混ぜて飲む | 血糖値の急上昇予防＆腸内リセット |
| 食事と一緒に | 味噌汁・スープ・ヨーグルトに混ぜる | 食後の血糖値コントロール |
| 間食時 | プロテインやスムージーにプラス | 満腹感アップ＆吸収緩和 |
実際に期待できる効果（研究報告より）
- 最近は腸内環境がメンタル面や免疫力にも影響を与えるという研究もあり
- イヌリンは食後血糖値の上昇を15〜30%抑制（複数の臨床データあり）
- 食後のインスリン分泌のピークを緩やかに
- イヌリンを一定量12週間摂取で内臓脂肪の減少が見られた研究も
管理栄養士としても、糖質とうまく付き合うダイエットの第一歩としてベストな選択肢だと思います！
実際の口コミ
「トマトジュースに混ぜて飲んでます。味が変わることもなく、飲み始めてからおなかの調子がとてもいいです。」（50代女性）
「血糖値の上昇を緩やかにするので、愛用しています。小分けにして、バッグに持ち歩いています」
「いつも使っています。体調が良くなりました。糖尿病になりましたが、この商品を使っているからか血糖値は高くならずに落ち着いています。」
まとめ：ダイエットにイヌリンを取り入れるべき理由
✅ 血糖値スパイクを抑え脂肪蓄積を防ぐ
✅ 無理な糖質制限をしなくてもOK
✅ 腸内環境を整え、代謝や免疫アップにもつながる
✅ おなかの調子が整ってダイエットが続けやすくなる
“太りにくい体”は、血糖値ケアから。
まずは食事にイヌリンをプラスしてみませんか？
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📝 管理栄養士ゆゆからのアドバイス
普段の食物繊維の摂取が少ない人ほど、お腹が張ることも。水分はしっかりとることが大事！
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