こんにちは、管理栄養士ゆゆです。

ダイエットを決意したもののこんなことを思うことはありませんか？

「糖質制限は続かない…」

「甘いものは我慢できない…」

「太りにくい体を作りたい」

「血糖値スパイクが気になる…」

そんな方に知ってほしいのが、水溶性食物繊維のイヌリンです。

ダイエッターまろらび

ダイエット中でも甘いものが我慢できないし、話題の血糖スパイクも気になる…

太りにくい体は「血糖値コントロール」が鍵！

甘いものや糖質の高いものを摂取して食後に血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されて余った糖が脂肪として蓄えられやすくなります。

これが太る原因の1つ「血糖値スパイク」です。

しかし、食物繊維の中でも水に溶ける「水溶性食物繊維」は、糖の吸収を穏やかにして食後血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる働きがあります。

イヌリンってなに？どんな働きをするの？

イヌリンは、チコリや菊芋などに含まれる天然の水溶性食物繊維。腸内環境を整える「プレバイオティクス」としても注目されています。

イヌリンの主な働き

• 食後血糖値の上昇を緩やかにする
  
  
• 食事の満足感を持続（空腹感を抑える）
  
  
• 腸内の善玉菌を増やして便通をサポート
  
  
• 糖や脂質の吸収を抑えて体脂肪の蓄積を防ぎ、過剰な中性脂肪値を下げる
  
  

他の食物繊維との違い

善玉菌のえさになる比率がポリデキストロースで２０％、難消化性デキストリンで５０％なのに対し、イヌリンは１００％にもなります。

管理栄養士ゆゆ

トクホの飲料などに含まれているメジャーな水溶性食物繊維である難消化性デキストリンの約２倍も善玉菌のえさになるならイヌリンを選びたいですね！

おすすめのイヌリン

にんにく玉本舗の「高純度・水溶性食物繊維イヌリン」が世界でもっとも歴史ある食品品表機関であるモンドセレクションの2025年度最高金賞を受賞し、安心安全で信頼できておすすめです。

✅ 高純度・高品質の天然由来のイヌリンが非常に手ごろな価格で手に入る

✅ 無味無臭で飲み物・料理に混ぜやすく、味の邪魔をしない

✅ スプーン３杯（約8.1g）で1日分の水溶性食物繊維が補える

✅1日分（スプーン3杯）でたった60円以下でコスパ抜群

✅400gの大袋で毎日摂取しても1か月以上2か月弱もつ

✅ 効果を実感した口コミが多い

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高純度水溶性食物繊維イヌリンの値段と購入方法は？

現在、にんにく玉本舗公式サイトでは、イヌリンの働きをさらに高めるサポートサプリの「国内産にんにく玉ゴールド」がセットでついてきて

通常3,775円（税込） → 初回定期限定で980円（税込）で購入できるようです。

定期の縛りはなく解約はいつでもOKなようなので、公式から初回破格でとりあえずお試しするのがおすすめです。

楽天市場でも販売していますが、2025年7月時点で\5,280と公式に比べるとかなり高値です。

Amazonでは単品\880で販売しており安く販売していますが、「国内産にんにく玉ゴールド」がセットでついてくる公式サイトで購入するのが断然お得ですね。

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イヌリン活用ダイエットでおすすめの使用方法

基本的には食前や食事中に摂取することで糖質や脂質の吸収を抑えて効果が得られやすいです。

実際に期待できる効果（研究報告より）

• 最近は腸内環境がメンタル面や免疫力にも影響を与えるという研究もあり

• イヌリンは食後血糖値の上昇を15〜30%抑制（複数の臨床データあり）
  
  
• 食後のインスリン分泌のピークを緩やかに
  
  
• イヌリンを一定量12週間摂取で内臓脂肪の減少が見られた研究も
  
  

管理栄養士ゆゆ

管理栄養士としても、糖質とうまく付き合うダイエットの第一歩としてベストな選択肢だと思います！

実際の口コミ

「トマトジュースに混ぜて飲んでます。味が変わることもなく、飲み始めてからおなかの調子がとてもいいです。」（50代女性）

「血糖値の上昇を緩やかにするので、愛用しています。小分けにして、バッグに持ち歩いています」

「いつも使っています。体調が良くなりました。糖尿病になりましたが、この商品を使っているからか血糖値は高くならずに落ち着いています。」

まとめ：ダイエットにイヌリンを取り入れるべき理由

✅ 血糖値スパイクを抑え脂肪蓄積を防ぐ

✅ 無理な糖質制限をしなくてもOK

✅ 腸内環境を整え、代謝や免疫アップにもつながる

✅ おなかの調子が整ってダイエットが続けやすくなる

“太りにくい体”は、血糖値ケアから。

まずは食事にイヌリンをプラスしてみませんか？

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📝 管理栄養士ゆゆからのアドバイス

管理栄養士ゆゆ

普段の食物繊維の摂取が少ない人ほど、お腹が張ることも。水分はしっかりとることが大事！

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ダイエッターまろらび

管理栄養士ゆゆ

それならダイエット中でも太りにくい低糖質パンがおすすめだよ！

パンは糖質も脂質も高くてダイエットに不向きで有名ですよね。

しかし最近では低糖質・高食物繊維でダイエット向きの低糖質パンが色々なメーカーから販売されてます。

今回はその中でもおすすめのネット通販で買える低糖質パン4選をご紹介していきます。

低糖質パンってどんなパン？

低糖質パンとは、糖質の高い砂糖や小麦粉などの割合を減らしたり不使用にしたりして、代わりに小麦ふすま（ブラン）や大豆粉などの低糖質な素材を使用したパンです。

　小麦ふすまとは、小麦粉の製造過程で取り除かれる胚乳の胚芽を取り除いた表皮部分のことで、「ブラン」とも呼ばれます。

　小麦粉に比べてエネルギー・糖質が少ない上に、食物繊維の宝庫であり、鉄分やカルシウム・マグネシウム・亜鉛などのミネラル、ビタミンB・B2・Eなどのビタミンも豊富に含まれます。

小麦ふすまには小麦強力粉のなんと約15倍以上の食物繊維が含まれます！

食物繊維には以下の嬉しい特徴があります。

管理栄養士ゆゆ

食物繊維の宝庫のブランパンはダイエット中にぴったりだね！

低糖質パンの選び方

ダイエット中や糖質制限中の低糖質パンの選び方のポイントは以下になります。

糖質量

一般的なパンの糖質は100gあたり40g以上あることがほとんどで、甘い菓子パンだと50gを上回ります。

100gあたり糖質10g未満であればかなり優秀な低糖質パンと言えるでしょう。

エネルギー

一般的なパンのエネルギーは以下の通りです。

・食パン100gあたり約264kcal

・ロールパン1個50gあたり約158kcal

・クロワッサン中1個45gあたり約183kcal

・メロンパン1個80gあたり約260kcal

ブランパンであれば、50gあたり130kcal未満、100gあたり240kcal未満程にカットしてるものを選びましょう！

食物繊維量

通常の食パンやロールパンの食物繊維量は100gあたり3g未満であることがほとんどです。

ブランパンであれば食物繊維は50gあたり5g以上、100gあたり10g以上のものであれば十分な食物繊維量ではないでしょうか。

砂糖不使用で天然甘味料を使用

一般的なパンだと砂糖を使用していることがほとんどですが、砂糖は糖質が高く血糖値が上昇しやすい糖分です。

原材料を見て、砂糖不使用でエリスリトールやステビアなどの天然甘味料が使用されているものを選びましょう！

おすすめの低糖質パン4選

ここまでのポイントをクリアしたおいしい低糖質パンのお店を4選ご紹介していきます。

フスボン | 低糖質ふすまパン

原材料にこだわり、「低糖質」「高タンパク」「高食物繊維」「良質な脂質」と非常に優れた低糖質パンを取り揃えているフスボンの特徴は以下の通りです。

プレーンブレッド（5枚入り）で¥570、プレーンベーグルで¥290、あんバターロール¥399とパン屋さんで購入するのと大きなコストの差もなくリーズナブルなのも嬉しいポイントですね！

もちろん味に関しても美味しいと評判で、どこのを試すか迷ったらまずはフスボンでの購入がおすすめです。

オーマイパン | 低糖質ふすま粉パン

もちもち・しっとり・ふんわり焼き上げ、糖質88%カット、糖類ゼロをキャッチフレーズとしているオーマイパンの特徴は以下の通りです。

オーマイパンのふすま粉パンは食パンとコッペパンと大豆粉パンの3種で種類は少ないですが、その分もちもち・しっとり・ふんわり食感と美味しさにこだわっているので、菓子パンなどではなくシンプルで素朴なパンが好きな方におすすめです。

KOUBO（コウボ）|ロングライフパン専門店

KOUBOロングライフパンの特徴は、安心安全で美味しく常温保存で長持ちするところです。

冷凍室がパンパンで入らない方などにおすすめで、常温で75日〜最長90日の賞味期限で、まとめ買いして備蓄食にも最適ですね。

クロワッサンやカスタードロール、パン･オ･ショコラなどの糖質10g未満の低糖質パンも取り揃えています。

ベースブレッド（Basefood）

完全栄養食で有名なベースブレッドも、一般的なパンに比べて糖質約30%カットされており、優秀な低糖質パンです。

たんぱく質や食物繊維が豊富で、26種のビタミン・ミネラルを全てカバー！

1日に必要な栄養素の⅓がとれちゃうので、置き換えダイエットにもぴったりです。

コンビニなどでも気軽に購入できますが、公式サイトからが最安値で購入できるようです。

ベースブレッドの詳しい特徴についての記事も良かったらあわせて見てみてくださいね。

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まとめ〜まずは自身に合うか試してみましょう〜

気になる低糖質パンは見つかったでしょうか？

今回紹介した低糖質パンのお店は、ネット通販での購入のものがほとんどでしたが、買い物に行く手間が省けるうえ、賞味期限の長いものばかりなのでまとめ買いもしやすいのもメリットです。

気になった低糖質パンをまずは試してみて、お気に入りの低糖質パンに出会って、糖質制限ダイエットを成功させましょう！