ダイエッターまろらび

ダイエット中にベースブレッドがおすすめってよく聞くから気になってるけど、太っちゃったって人もいるし、実際どうなんだろう？？

管理栄養士ゆゆ

私自身実際に1ヶ月ベースブレッドを取り入れた置き換えダイエットをして、1日の摂取カロリーを減らせたことで1.5kg痩せられたよ！

結論から言うとベースブレッドは上手に取り入れることでダイエットに効果ありといえます。

このページでは、ベースブレッドの特徴や、実際に私が1.5kg痩せた時の食べ方と理由、味ごとのレビューについて徹底解説します。

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ベースブレッドってどんなもの？

ベースブレッドは次のような特徴があります。

ベースブレッドの特徴

味のバラエティーは1１種類あります。

ベースブレッドのカロリーやその他栄養素は？

ベースブレッドの１袋当たりのカロリーはプレーンで194kcalで、一番カロリーの高いミニ食パン（レーズン）で281kcalです。

菓子パンだとメロンパンで約350kcal、デニッシュパンや揚げパンで約380kcalもあるので、菓子パンに比べるとかなりカロリーを抑えることができることがわかります。

また、菓子パンにはビタミンやミネラルはわずかに入っているか入っていない栄養素が多いですが、ベースブレッドは必須ビタミンやミネラルが１日分の基準値の1/3含まれているため、ダイエット中に不足しがちな栄養素をカバーできちゃいます。

ダイエッターまろらび

こんなにたくさんの栄養素が含まれてるんだ！さすが完全栄養食といわれるだけあるね！

管理栄養士ゆゆ

普段から菓子パンをよく食べる人なら、ベースブレッドに置き換えるだけでエネルギーも糖質もかなりカットできちゃうし、不足しがちな栄養素もカバーできちゃう！

ダイエット中のベースブレッドの食べ方と栄養素比較

ベースブレッドを取り入れたダイエットに効果的な食べ方は・・・

3食のうちの1食をベースブレッド+1品（脂肪ゼロヨーグルト・プロテイン・サラダ・ゆで卵など）に置き換えるだけ！

例えば（間食なし）普段以下の食事を食べていたとします。

上記の食事を摂っているところの昼食をベースブレッド１袋とソイプロテインに置き換えたら

トータルの摂取カロリーを約−400kcal、糖質約30gカットでき、たんぱく質は＋5g、食物繊維は＋6gアップすることができます！

もちろんご自身のライフスタイルに合わせて、朝食や夕食に置き換えてもOK！

ダイエッターまろらび

1食だけでいいなら頑張れそう！

間食を普段から300kcal以上摂るという方なら、間食をベースブレッド１袋（もしくは半分など）に置き換えるのもおすすめです。

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ベースブレッドを取り入れて1ヶ月に1.5kg痩せた理由

体重を落とすには摂取カロリー <  消費カロリーになることが原則です。

私の場合は最もカロリーを摂取しがちな昼食1食をベースブレッドに置き換えることにより摂取カロリーを減らすことができ、体重を落とすことができました。

置き換えダイエットでは、極端にカロリーを減らして必要な栄養素まで減らすことになってしまい、栄養バランスが偏ってしまいがちになります。

管理栄養士ゆゆ

ダイエットは習慣化と継続が大事だよ！

完全栄養食であるベースブレッドで置き換えをすることで、カロリーを減らしつつも必要な栄養素を摂取できるのが魅力です。

味に関しても私はどれも好みで美味しかったから、継続できたのもダイエット成功の大きな要因でした。

ベースブレッドはどこで買える？最安値は？

ベースブレッドは以下のように様々な場所で販売されており、手軽に購入できます。

最安値は公式サイトとなっており、継続コースだと、さらに次のような割引や特典がつきます。

・初回購入20%OFF価格

・2回目以降も10%OFF価格

・15,000マイルをプレゼント

・BASE BREADチョコレート１袋無料でプレゼント

特に購入回数のしばりなく、いつでも解約や内容・お届け間隔の変更などできるので、最もお得に購入したいなら公式サイトがおすすめです。

スタートセット継続コースでベースブレッド6種の14袋セットは、送料込みで¥3,018とお得におためしできておすすめです！

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ベースブレッドの味ごとの原材料は？

ベースブレッドはどの味も全粒粉や大豆粉、ライ麦粉がベースになっており、チアシードなど栄養豊富で良質な原材料にこだわっています。

ミニ食パン

ミニ食パン（レーズン）

プレーン

チョコレート

メープル

シナモン

カレー

こしあん

コーヒー

コーヒー味フラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉、小麦たんぱく、還元水飴、卵、ライ麦全粒粉、粗糖、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、粉末油脂、サトウキビ抽出物、昆布粉末／増粘剤（加工でん粉）、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）

ミルク

ミルク味フラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉、小麦たんぱく、還元水飴、卵、ライ麦全粒粉、粗糖、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、粉末油脂、サトウキビ抽出物、昆布粉末／増粘剤（加工でん粉）、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース）、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）

ベースブレッドのメリット・デメリット

　ダイエット中にベースブレッドを取り入れるとどのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか？

メリット

▶︎主食を置き換えるだけでカロリーを抑えながら栄養バランスが取れる

▶︎パン好きでもダイエット中にパンを食べられる

▶︎調理の手間なくさっと食べられる

▶︎美味しいから続けやすい

▶︎賞味期限が約1ヶ月と長い

デメリット

▶︎お安いコンビニやスーパーの菓子パンよりはコストがかかる

▶︎好みに個人差はある

▶︎量を取りすぎるとカロリーオーバーになる

これらのデメリットはあるものの、菓子パンなどは値段は安くてもビタミンやミネラルなどの栄養素は微量なものがほとんどなので、メリットの方が圧倒的に大きいです。

管理栄養士ゆゆ

ダイエット中にパンを食べたい方には、菓子パンよりもカロリーカットしながら栄養素もバランスよく取れるベースブレッドが絶対勝利です。

ダイエッターまろらび

パン好きのあたいにはパンでダイエットできるなんて最高だよ。

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味ごとの個人的レビュー

ベースブレッドには現在8種類の味のバラエティーがあります。

私が実際に食べて感じた個人的なレビューを書いていきます。

ミニ食パン（プレーン）

全粒粉の香ばしい香りが感じられて、私は何もつけずこれ単体で食べるのが素朴で美味しく好きです。

バターやジャムなどをつけて食べてももちろん美味しいですよ！

ミニ食パン（レーズン）

レーズンがたくさん混ぜ込まれていて、生地全体にもレーズンの香ばしい風味が広がっていてとっても美味しいです。

プレーン

プレーンは甘味が控えめで、バターをつけて食べたり、卵やハム・チーズなどをサンドするのにぴったりです。

チョコレート

チョコ味が私は1番のお気に入りです。

低糖質パンとは思えない美味しさで、チョコ味がしっかりして大満足のクオリティーです。

メープル

こちらも甘いもの大好きな私のお気に入りです。

メープルの風味がしっかりして、甘味もあり甘い菓子パンの代わりにぴったりで美味しい！

シナモン

実は私もともとシナモンの香りが苦手で、これは好きとは言えませんでした。

ですが、夫は美味しいと言っていつも食べています。

カレー

ベースブレッド唯一のお惣菜パン！

これめちゃくちゃ美味しくて私は好きです。

カレーの味がしっかりするので、全粒粉などの風味が苦手な方でも香りが気にならず、美味しく食べられそうです。

こしあん

しっとりしたパン生地になめらかなこしあんが丁度いい量詰まっていて、あんぱん好きの私も大満足のリピ確定の味です。

甘さも甘ったるすぎず程よく毎日食べられそうです。

コーヒー

程よくビターなコーヒーの風味が香ばしく、甘さ控えめなので、甘ったるいパンが苦手な方やコーヒー好きな方にぴったり！

人によっては苦く感じたり、もっとコーヒーを濃く感じたいと言う人もいるようですが、私は毎日食べやすいという点で丁度いい味だと思いました。

私はこれにカフェオレを合わせて飲んでコーヒー×コーヒーでコーヒーまみれで楽しんでいます。

ミルク

ほんのり甘みがあって、素朴な味わいで飽きがこなさそうなお味です。

パン生地は柔らかいですが、チアシードがプチプチしててアクセントになっていて食感もいい感じです。

ミニ食パン・オレンジピール

オレンジピールの香りが爽やかでほんのり甘苦くて美味しいです。

全粒粉ミニ食パンと相性が良くて、コーヒーともよく合います。

さつまいも

ほんのり甘味があってさつまいもの風味がしっかりしてスイートポテトパンのような感じ。

さつまいも好きの私は好きな味でした。

毎日食べるのは飽きそうなので他の味と交互に私は食べるのがちょうどいいかなと思いました。

ベースブレッドの口コミ

https://twitter.com/arielgunner22/status/1756307530886848596?s=46&t=5SkPA7_P5-nHm5nKthbBYA

twitter.com

ベースブレッドはダイエット中の置き換え食にぴったり！

いかがだったでしょうか？

ダイエット中は好きなものを我慢したり、なかなか成果が出ずストレスがたまりがちです。

1食をベースブレッドに置き換えるダイエットなら、成功した口コミも多く、つらい制限なく成果がでやすいため、今までなかなか結果がでず挫折してしまった方でも試してみる価値がありそうです。

ぜひご自身に合うかどうか、まずはお試しセットでためしてみましょう！

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ダイエッター
まろらび

管理栄養士ゆゆ

それなら今回はダイエット中のおやつにぴったりのとことん低カロリー・低糖質にこだわった

卵不使用・グルテンフリー・ノンオイルの「ソイファイバーおから蒸しパン」を紹介するよ！

このレシピの特徴・ポイント

卵不使用ソイファイバープロテイン蒸しパン

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　材料

• ソイファイバー　15g

• ソイプロテイン　5g

• オオバコ（サイリウム）　2g

• ベーキングパウダー　3g

• ラカント　15g　
  or エリスリトールスイート 10g

• 水(豆乳やアーモンドミルクでも) 90ml

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　作り方

• タッパーなどの容器に材料を全て入れ、泡立て器などでよく混ぜる
• 蓋なしでレンジ600Wで4分程チンする
  （爆発しないかよく様子を見ながら）
• 底がベチャッとしていたら追加で30秒ずつチンする

ダイエッターまろらび

これだけ！？すんごく簡単で数分で作れる！！

管理栄養士ゆゆ

ふわふわ系じゃなくもっちり系で、美味しくて腹持ちもいいよ！

　使用した材料たち

今回のレシピで使用した材料についてもご紹介します。

低カロリー低脂質低糖質でヘルシーな食材にこだわって使用しているため日々の食事にもぜひ取り入れてみてください。

ソイファイバー（大豆食物繊維）

ソイファイバー（大豆食物繊維）はおからから作られた食物繊維で、通常のおからに比べて食物繊維が約１．８倍と豊富なうえ、糖質０で低脂質とのことです。カロリーもおからパウダーの約１/6と低カロリーで、ダイエット中の料理やお菓子作りの救世主です。

大豆食物繊維（ソイファイバー） 500g 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 糖質0ゼロ IP管理大豆使用(分別生産流通管理) 進化したおからパウダー [05] NICHIGA(ニチガ)

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オオバコ（サイリウム）

オオバコは食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を約１：４の割合でバランス良く含みます。

この食物繊維が水分を含むと膨らむ性質があるため、腹持ちが良くなりダイエットにピッタリです。

また、オオバコを混ぜることでまとまりやすくなる他、もっちり感を作り出しています。

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ラカント ・ エリスリトールスイート（ステビア入り）

甘味をつけるのには砂糖の代わりに、天然の低カロリー甘味料である羅漢果とエリスリトールで作られている「サラヤのラカントS」や、ステビアとエリスリトールで作られている「NICHIGAのエリスリトールスイート」がおすすめです。

「ラカント」は砂糖と同じ甘さですが、「エリスリトールスイート」は砂糖の5倍の甘さなので、少量でしっかり甘味が付きコスパが良くて筆者も愛用しています。

使いやすいほうを選びましょう。

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プロテイン

プロテインを加えることにより、筋肉を維持するために体にかかせないたんぱく質を補充できて、ベーグルの栄養価が高くなりよりダイエットにピッタリのベーグルにできます。

また、プロテインは様々なメーカーから出ており、フレーバーの種類も豊富なため、色々な味のベーグルを楽しむことができます。

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【厳選比較９選】 おすすめのダイエットプロテイン: ダイエット中の飲み方や選び方も管理栄養士ゆゆが徹底解説！

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2023.11.14

　まとめ

低カロリー低糖質に徹底的にこだわって、１個あたりわずか40kcalと超低カロリーでダイエット中のおやつにぴったりです。

管理栄養士ゆゆ

管理栄養士ゆゆも間食にコーヒーと一緒に甘い物が食べたくなったら、これをサクッと作って食べています♪

美味しいうえに、7分あれば簡単に作れちゃうので、ぜひダイエット中の方はお試しください！

ダイエッター
まろらび

我慢すればするほど甘いもの欲が止まらないよ～！

管理栄養士ゆゆ

ダイエット中は甘いものやスイーツを制限しないといけないけど、完全に禁止にするとストレスが溜まってしまいますよね。

そんなダイエット中でも罪悪感なく美味しく食べられて、混ぜて焼くだけで簡単に作れるとことんヘルシーなデザート「オーツ＆ソイファイバーのプロテインバー」をご紹介します。

オーツ＆ソイファイバーのプロテインバー

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. 材料

• オートミール 40g

• ソイファイバー 70g

• ソイプロテイン 35g

• オオバコ（サイリウム） 小さじ2.5杯

• ラカント or エリスリトールスイート 大さじ４杯

• 水 400ml

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. 作り方

• 水以外の材料をボールにすべて入れてスプーンなどでよく混ぜる
• 水を加えてまとまるまでスプーンで混ぜる
• 天板にクッキングシートを敷いて、生地を平らに広げる
  ※写真はアラジントースターの約24cm×25㎝のグリルパンを使用しています
• 包丁で切り込みを入れておく
• オーブンかオーブントースターで230℃で15分焼く
  ※筆者はアラジンのグラファイトトースターで焼いてます
• 焼きあがって粗熱が取れたら、切込みに沿って折って分けるか、再度包丁で切り分けて完成

管理栄養士ゆゆは、週末にこれを作って5日分に分けて、毎日仕事中の間食やカフェタイムのデザートとして食べています。

作業時間は10分もかからず簡単でズボラな私でも苦にならず続けられていますよ。

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使用した材料たち

今回のレシピで使用した材料についてもご紹介します。

低カロリー低脂質低糖質でヘルシーな食材にこだわって使用しているため日々の食事にもぜひ取り入れてみてください。

オートミール

クイックオーツやインスタントオーツなどの粒が細かめのオートミールを選びましょう。

無添加 オートミール 2.7kg (3袋セット)【 種類が選べる クイックオーツ(900g)/ロールドオーツ(900g) 】 [ オーガニック原料 食物繊維 鉄分 カルシウム 水溶性 ダイエット デトックス たんぱく質 グラノーラ コーンフレーク シリアル] R

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ソイファイバー（大豆食物繊維）

ソイファイバー（大豆食物繊維）はおからから作られた食物繊維で、通常のおからに比べて食物繊維が約１．８倍と豊富なうえ、糖質０で低脂質とのことです。カロリーもおからパウダーの約１/6と低カロリーで、ダイエット中の料理やお菓子作りの救世主です。

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オオバコ（サイリウム）

オオバコは食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を約１：４の割合でバランス良く含みます。

この食物繊維が水分を含むと膨らむ性質があるため、腹持ちが良くなりダイエットにピッタリです。

また、オオバコを混ぜることでまとまりやすくなる他、もっちり感を作り出しています。

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ラカント ・ エリスリトールスイート（ステビア入り）

甘味をつけるのには砂糖の代わりに、天然の低カロリー甘味料である羅漢果とエリスリトールで作られている「サラヤのラカントS」や、ステビアとエリスリトールで作られている「NICHIGAのエリスリトールスイート」がおすすめです。

「ラカント」は砂糖と同じ甘さですが、「エリスリトールスイート」は砂糖の5倍の甘さなので、少量でしっかり甘味が付きコスパが良くて筆者も愛用しています。

使いやすいほうを選びましょう。

ラカント 1kg サラヤ ホワイト送料無料 低カロリー ダイエット食品 食品 菓子 お菓子作り 料理 コーヒー 紅茶 蒸しパンー カロリーカット カロリーゼロ 甘い 糖質制限 ダイエット食品 砂糖代用 甘味料 調味料 砂糖 800gよりお得【D】

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プロテイン

プロテインを加えることにより、筋肉を維持するために体にかかせないたんぱく質を補充できて、ベーグルの栄養価が高くなりよりダイエットにピッタリのベーグルにできます。

また、プロテインは様々なメーカーから出ており、フレーバーの種類も豊富なため、色々な味のベーグルを楽しむことができます。

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サイズ：500g LYFT リフト ソイプロテイン プラス 黒糖きな粉味 ビタミン12種 ミネラル8種 乳酸菌 低脂質 エドワード加藤監修 500g 16食分

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【厳選比較９選】 おすすめのダイエットプロテイン: ダイエット中の飲み方や選び方も管理栄養士ゆゆが徹底解説！

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2023.11.14

まとめ

ダイエット中はお菓子を我慢しがちで空腹感に苦しんだり、ストレスが溜まってしまいがちですが、

お菓子を完全に禁止するのではなく、低カロリーでヘルシーなものに置き換えれば

満足感を得ながら、カロリーを抑えられてダイエットを無理なく続けることができます。

今回紹介したオートミール＆ソイファイバーのプロテインバーは作業時間なんと約7分で超簡単に作れて、

低カロリー・低糖質・低脂質にとことんこだわった材料のみで作る究極のダイエットレシピなので

ぜひ作ってみてください。

管理栄養士ゆゆ

ダイエッターのみなさまパンはお好きですか？

ダイエッター
まろらび

もちろんパン大好き！でもダイエット中だからしばらく食べてない…

ダイエット中は小麦やバターたっぷりのパンは罪悪感もたっぷりで我慢することが多いですよね。

そんなダイエッター必見！

罪悪感なく食べられる、小麦・卵・バター・牛乳不使用のグルテンフリーでヘルシーなベーグルの秘伝レシピをご紹介します。

プロテインを混ぜれば高たんぱく低カロリー栄養食になり、よりダイエット中にぴったり！

※オーブントースターでも作れます！

全粒粉＋オーツ100%ベーグル（プロテイン入りにも）

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. 材料

• 全粒粉 180g

• オートミール 120g

• サイリウム（オオバコ） 6g

• 塩 6g

• ドライイースト 3.5g

• ぬるま湯 190cc

• ラカント or エリスリトールスイート（砂糖） 40g

• お好みでプロテインなど 40g

• ケトリング用

• お湯 適量

• はちみつ お湯1ℓにつき大さじ1杯

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. 作り方

• オートミールミキサーで粉砕しオートミール粉にする
  （クイックオーツならそのままでも）
• ボールにドライイースト＋ぬるま湯＋ラカント（砂糖）を合わせ、菜箸などで混ぜておく
• 全粒粉＋オートミール＋サイリウム＋塩（＋プロテイン）を合わせ、②のボールに入れてまとまるまで5分程捏ねる
• スキッパーで8個に分けた後に丸め、濡れ付近かラップをかけて、10分のベンチタイム
• 生地を一つずつ棒状にした後、端を平たくしドーナツ状にしてくっつけて成型し、濡れ付近をかけて20分発酵する。（庫内を40℃程に温めたトースター内など）
  
• オーブンを200℃に余熱し、、フライパンにケトリング用の湯を沸かしてはちみつを混ぜておく
• 20分発酵でこのくらい膨らみました
• ケトリング
• 沸かした湯にお玉1杯分の水を入れ、生地を投入して片面30秒ずつ茹でる（80〜90℃程で茹でるのがベスト）
• 茹でたらキッチンペーパーなどでしっかり水気を拭き取る。
  
• ケトリング後できるだけ早く200℃に予熱したオーブンに入れて15分焼いて完成
• ※オーブントースター使用の場合
• あらかじめ5分程予熱しておく（温度設定可能な場合200℃）
• アルミホイルに油を薄く塗りトースターに敷き、ケトリング後の生地を並べる
• アルミホイルをかぶせて15分焼く
• アルミホイルをとって5分焼いたら完成
  ※焼き色が足りなければ2〜3分ずつ追加で焼く

使用した食材たち

今回のレシピで使用している食材です。

いずれもネットから購入でき、味・質・コスパのバランスが良く私自身が定期的に購入しているものです。

全粒粉（強力タイプ）

全粒粉は小麦の外皮や胚芽も一緒に粉にしているため、小麦粉に比べて食物繊維をはじめ、ビタミンB1,2,6・鉄・カリウム・カルシウムなどが豊富に含まれていて健康的です。

全粒粉は色々種類がありますが、強力粉タイプを選んでください。

強力粉 全粒粉 オーガニックアリサン 有機全粒強力粉 680g 3袋セット 送料無料

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オートミール

クイックオーツやインスタントオーツなどの粒が細かめのオートミールを選びましょう。

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オオバコ（サイリウム）

オオバコは食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を約１：４の割合でバランス良く含みます。

この食物繊維が水分を含むと膨らむ性質があるため、腹持ちが良くなりダイエットにピッタリです。

また、オオバコを混ぜることでベーグル特有のもっちり感を作り出しています。

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ラカント ・ エリスリトールスイート（ステビア入り）

甘味をつけるのには砂糖の代わりに、天然の低カロリー甘味料である羅漢果とエリスリトールで作られている「サラヤのラカントS」や、ステビアとエリスリトールで作られている「NICHIGAのエリスリトールスイート」がおすすめです。

「ラカント」は砂糖と同じ甘さですが、「エリスリトールスイート」は砂糖の5倍の甘さなので、少量でしっかり甘味が付きコスパが良くて筆者も愛用しています。

使いやすいほうを選びましょう。

ラカント 1kg サラヤ ホワイト送料無料 低カロリー ダイエット食品 食品 菓子 お菓子作り 料理 コーヒー 紅茶 蒸しパンー カロリーカット カロリーゼロ 甘い 糖質制限 ダイエット食品 砂糖代用 甘味料 調味料 砂糖 800gよりお得【D】

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プロテイン

プロテインを加えることにより、筋肉を維持するために体にかかせないたんぱく質を補充できて、ベーグルの栄養価が高くなりよりダイエットにピッタリのベーグルにできます。

また、プロテインは様々なメーカーから出ており、フレーバーの種類も豊富なため、色々な味のベーグルを楽しむことができます。

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【厳選比較９選】 おすすめのダイエットプロテイン: ダイエット中の飲み方や選び方も管理栄養士ゆゆが徹底解説！

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2023.11.14

まとめ

管理栄養士ゆゆの秘伝ヘルシーレシピはいかがだったでしょうか？

ダイエット中はパンを我慢して完全に禁止してしまいがちですが、それで3日坊主で挫折してしまっては本末転倒です。

ストレスを極力ためずに長くダイエットをゆるやかに継続するためには、ヘルシーなものに置き換えるのがおすすめです。

ぜひ一度作って食べてみてください！